不需節食免挨餓！餐後喝這杯，讓飽足感延長2小時

【早安健康／ 費德里克．薩德曼（法國知名心臟科專家、營養學家）】 早餐吃甜點：一整天不想碰甜食

近來，有一組以色列研究團隊解開了禁忌。這個由一群著名研究人員組成的團隊證實了，

早餐

時享用

甜點

，可以有效促進

減重

。

他們針對一百九十三名體重過重者進行研究，觀察到進行飲食控制的減重成效，享受豐盛早餐加上甜點的研究對象，比沒吃甜點的研究對象更好。沒吃甜點的那一組受到了雙重懲罰，因為他們不但沒有甜點吃，飲食控制的成效也較差。有吃甜點的研究對象較少感覺到極度飢餓，而在一天當中，也不會有吃甜食的念頭。

科學家針對這種現象提出了解釋：早晨吃甜點，可以減少類生長激素（一種可引起飢餓感的荷爾蒙）分泌。以「百無禁忌吃甜點」開始一天的生活，就等於消去了這天當中對於含糖食物的需求。

研究團隊認為，早晨的甜點，能夠調節一天的飢餓感。

餐後喝綠茶：飽足感延長兩小時

想要保持窈窕，顯然得避免每餐的餐後吃甜點。可是，當同桌的人都在享用，或餐廳提供了誘人的選擇時，你通常也很難避免來個飯後甜點。

給你一個建議：可以點一杯綠茶，取代甜點。這樣就能讓自己不用對著空盤子，羨慕地看著別人。

此外，不久前有一組瑞典研究團隊也證實了：改喝綠茶，可以讓用餐後的飽足感延長兩個小時。

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本文摘自《不吃藥，激活身體的自癒力》／ 費德里克．薩德曼（法國知名心臟科專家、營養學家）／寶瓶文化