手麻刺痛，你有腕隧道症候群嗎？如何正確舒緩「滑鼠手」？

你也是每天工作脫離不了電腦的上班族嗎？若你曾經打鍵盤、用滑鼠到一半，突然一陣麻刺感從手部傳來，甚至麻到快握不住滑鼠，就要當心了！可能是俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群找上門。

滑鼠手是什麼？

物理治療師蔡永裕主任說明， 手上的正中神經在經過手腕處，會穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」，而腕隧道症候群是指此處產生神經壓迫的現象。俗稱滑鼠手的原因，則是我們使用滑鼠時容易壓迫手腕，此時就會對腕管、腕隧道產生壓力，出現神經症狀，例如麻刺感等。

滑鼠手的好發族群？

根據統計，腕隧道症候群近年來人數大增，不只電腦族會罹患滑鼠手，重複使用手腕的族群，包括機車族、家庭主婦、早餐店店員或農夫等，都是高危險群。嚴重時連機車油門或轎車方向盤都無法轉動，嚴重影響行車安全。因此，蔡永裕主任建議，若非必要，日常生活應盡量避免重複讓手腕向上的動作。

滑鼠手的錯誤治療方式

• 戴護腕增手腕壓力：蔡永裕主任指出，最常見的錯誤治療方式就是「戴護腕」。因為護腕反而會對手腕造成壓力，容易使滑鼠手的症狀加劇，更難以處理。
• 使用錯誤的滑鼠墊：有些滑鼠墊會在手腕放置處設計較厚的墊片，長期使用也會使手腕壓力增加。

繼續看下一頁教你如何緩解滑鼠手症狀

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滑鼠手如何治療？

初期透過物理治療緩解
蔡永裕主任說明，滑鼠手在神經壓迫的初期，可以透過適度的物理治療，以及神經鬆動的方式緩解，並達到根治效果。此外，調整使用滑鼠及電腦的姿勢，也有助於改善滑鼠手的狀況。

手部三指半有燒灼感：手術處理
不過，若上述治療方式並沒有顯著改善，甚至肌肉開始萎縮、手部三指半開始出現燒灼感時，就建議就醫以手術處理。

滑鼠手緩解運動

• 肘外推
  作法：

1. 手掌朝前置於兩膝中間
2. 手肘保持微曲
3. 另一手虎口置於肘關節交接處
4. 向外推，並重複十次
   
   

• 腕隧道運動
  作法：

1. 找一桌面，將手掌壓在患部手腕的頭狀骨處
2. 患部手肘向下置於水平
3. 利用膝蓋微蹲，使手肘與手腕彎曲
4. 重複十次

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