【調整餐建議食物】
〈外食族去便利商店這樣買〉
冬粉
冬粉的原料為綠豆，含有豐富的鉀、礦物質及蛋白質。
竹輪、魚香腸
由魚肉製成的食品，比起火腿或一般的豬肉香腸，蛋白質及油的成分品質較高，攝取的熱量也較低。
牛肉乾
用牛肉瘦肉的部分燻炙而成的肉乾，濃縮了促進脂肪燃燒的肉鹼（carnitine）。牛肉乾不僅是下酒的最佳良伴，還能預防啤酒肚喔！
〈在家自己煮更健康〉
豆腐味噌湯
能吃到大豆營養的豆腐，以及調整場內環境的味噌可說是最強的搭配組合。再加上富含鉀的裙帶菜，讓減重效果更提升！
蕎麥麵
蕎麥麵含有一種叫「蘆丁」（Rutin）的物質，有淨化血液的效果。且蕎麥粉比其他麵類原料的小麥粉不易讓人發胖，建議選蕎麥粉含量較高、顏色較深的蕎麥麵為佳。
生魚片
含有豐富的EPA及DHA兩種omega-3脂肪酸，以及提升代謝的胺基酸。另外，生吃魚肉還能攝取到消化酵素，增進腸胃蠕動。
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