甩開痰濕、告別虛胖一身病！排毒瘦腿操消水腫、2個強心穴位防乳癌

常常覺得全身提不起勁、有沈重感，總是睡不飽、頭腦昏昏脹脹的？這些徵兆都可能是因為身體濕氣太重！其實從頭到腳有許多症狀都跟濕氣滯留有關，褚柏菁中醫師指出，中醫觀點裡有所謂的六邪致病，其中的「濕」泛指外來的細菌、黴菌與濕氣。當身體內在不平衡，體內濕氣過重，就可能產生病症！

濕氣影響全身！頭痛、痠痛、脹氣全都來！

人體為什麼要除濕？因為濕氣一旦卡在身體各處，我們就會感受到那個部位很沉重、痠痛，或是提不起精神，尤其在下午會昏昏欲睡。褚柏菁中醫師表示，「體濕」是可以具象去理解的。把我們的身體分為上、中、下來說明：

• 上半身：覺得頭部有種濕矇感，沉甸甸的，脖子也覺得緊繃。眼皮重、眼瞼浮腫，眼袋變大下垂。臉頰則容易出油、浮腫。鼻子也會因為濕氣，導致鼻黏膜腫脹，引發鼻塞、呼吸不順。手臂漸漸感到沉重痠痛，早上起床尤其手指感覺脹脹的，難以彎曲、握拳。
  
  
  
• 中段身：中間的濕則可以發覺胃脹滿、脹氣，導致胃食道逆流症狀、吐水、腹瀉等，甚至腹部會有虛胖、鬆軟的狀況。濕氣導致的脂肪，會比較鬆軟，也是臺語所說的「肥軟」。
  
  
• 下半身：女性易在婦科系統表現濕氣症狀，因濕氣環境適合念珠菌生存，也就容易反覆產生陰道感染、白帶等。此外，子宮卵巢也可能有卵巢水瘤、多囊性卵巢，影響生育能力。最容易發現的濕氣表現就是小腿、腳背腫脹，下肢關節痠痛沉重；腳容易流汗，導致腳氣重、汗皰疹及黴菌感染等。 

觀察排便2種情形，快速分辨濕氣體質

濕熱體質原來可以從排便情況觀察，比如很常拉肚子的人，要注意體內濕氣過重；如果是排便時大便容易黏馬桶、常常沖不太乾淨，可能是濕熱體質，這種人也經常有便秘的問題。

1. 水瀉型：體內濕大於熱，糞便偏水，多半以腹瀉方式排出
2. 濕黏型：體內濕又夾熱，糞便濕而偏黏，有時還會導致便秘

中醫教你2個

除濕

穴位，強心、鬆肩頸、防乳癌

醫師分享，我們的腋下有個「極泉穴」，這個穴很重要，能夠幫助經脈的流通還能強心，加強吸收代謝力並預防乳癌；如果你有長年的肩頸痠痛、僵硬，也能用按住「肩頸穴」來伸展。

【極泉穴：促進循環暖氣開關】

1. 先將左手以4指扣壓住右手腋窩下的極泉穴，這個穴在深處，所以可以用點力，淋巴不通的人可能會覺得有點痛。如果這裡有淋巴結，可以左右揉動它，讓它流通。尤其是女生，可以避免乳癌的產生。
2. 扣壓住後，前後來回揮動（或畫圈圈）右手臂約30秒，接著換另外一隻手。

【肩頸穴：鬆肩通血氣】

1. 將左手扣壓在右肩的肩頸穴上，覺得有點痠痛、最硬的位置上。
2. 前後來回揮動右手臂約30秒，角度可以大一點，接著換另外一隻手。如果發現左、右不一樣高，例如右肩較高，就代表那個地方可以多做一些這個動作

除濕動態美腿操：通淋巴、消水腫、助循環

久坐會讓下半身氣血循環不佳，若又常翹著腳，也容易造成骨盆歪斜不平均。這個動作很溫和，不會拉傷膝蓋，適合每個人做，而且不用起身，就能靠一張椅子協助滯留的淋巴運動。

【導通腿部淋巴操】

1. 雙手往後抓住椅子，坐穩後，先抬起一隻腳（左右不限）
2. 將腿抬起伸直、接著放下，讓膝關節活動。這個動作能促進腳部的淋巴流動，每一隻腳各做20下
3. 接著做變化操，一樣是抬起腳，先往內、再往外。以中醫來說，外側是脾經，內側是三焦經跟膽經。

【動態按摩美腿操】

1. 使用可以一邊運動、一邊按摩的動態按摩法。
2. 先抬起右腳，雙手扣住「足三里」與「陰陵泉」這2個穴位。
3. 由上往下推，手推的同時腳也跟著一起動，這樣的動態按摩可以一次享受到2種好處，又運動又按摩穴位。
4. 腳踝處有「三陰交」、腿外側有「豐隆穴」，由上往下來回推壓。
5. 穴位的精準度不用太在意，只要在腿的通道上來回按壓就可以。
6. 腳底的「湧泉穴」也可以常按摩，可以增加氣的往上回流。

4種排濕精油，去濕、抗發炎、幫助代謝循環

如果想要以按摩的方式，幫助身體排除濕氣，褚柏菁醫師建議也可以搭配4種精油按摩腿部，幫助淋巴流動，利濕消腫。

1. 葡萄柚精油：利水去濕、幫助代謝。
2. 絲柏精油：舒緩緊繃、消除水腫。
3. 生薑精油：促進血液循環
4. 黑胡椒精油：溫熱、抗發炎功效，腳寒冷時可以添加。

【排濕精油配方】以基底油50CC，配以上4種精油各10滴，做成複方精油。

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