「長壽果」降50％血糖值、30％心臟病風險！研究證實有效

【早安健康／林昕潔整理編輯】血糖長期過高引起糖尿病，不但會對人體器官、系統造成傷害，隨著患病時間增長，糖尿病慢性併發症的機率也會提高。心臟病是其中一種常見的慢性併發症，根據「糖尿病健康資訊網」指出，糖尿病患罹患心臟病的風險是一般人的兩倍，甚至可能導致提早死亡。因此，健康醫學媒體「verywell」建議，糖尿病患除了控制血糖外，也要防範併發心臟病；而常吃核桃不但對糖尿病、心臟病都有保護作用，適量攝取也不會影響體重！

許多研究都顯示，核桃中豐富的omega-3脂肪酸，具有緩和發炎、保護身體的健康效果，能有助於避免慢性疾病如：心臟病、癌症與關節炎。另外，糖尿病患也常有三酸甘油酯過高、好膽固醇偏低的問題，而omega-3脂肪酸則有降低三酸甘油酯的好處，也能夠增加好膽固醇。每天只要吃相較少量的核桃（約7~14顆整顆核桃），就能改善糖尿病患者的心血管疾病指標，特別是膽固醇含量。

此外，在流行病學研究中，研究者發現食用核桃與較低的心臟病發生率、較低的女性糖尿病罹患率有關。一篇刊登於《英國營養學期刊》的文章中也指出，長期食用核桃，降低了50%的糖尿病患血糖值，以及30%的心臟病風險。

不過，富含油脂與營養素的核桃，其實也是高熱量的食物，每1/4杯的核桃就有165大卡，並包括3.8克蛋白質、3.4克碳水化合物、16克脂肪，因此有些人會擔心吃核桃可能導致變胖。

幸好，在飲食中增加核桃，基本上不會影響整體的熱量攝取。英國醫學期刊《糖尿病研究與照護》中一篇研究發現，被要求每天吃兩份核桃（約366卡）的糖尿病高風險群，六個月後不但整體飲食品質提升，總膽固醇、壞膽固醇、內皮功能都有所改善，並且對BMI值或體脂肪沒有影響，也就是沒有出現明顯的體重增減。



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資料來源：
verywell

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