為什麼別人的手就是比較纖細？別怪骨架大，3步驟消除手腕水腫

【早安健康／蔡經謙報導】天氣逐漸炎熱，許多人開始脫下秋冬的外套、長袖，準備展現自己的魅力。在台灣潮濕悶熱的氣候，短袖穿搭，露出臂膀是相當常見的搭配，羨慕芭蕾舞者的曼妙身材嗎？就讓芭蕾舞者指導，如何打造富有魅力的纖細手腕吧！

日本伸展指導宮川萬衣子指出，夏天露出上臂的機會增加，應該也不少民眾想著「這樣的手臂沒問題吧？」而焦慮，另一方面，手肘到指尖卻意外地成為許多人的盲點。

或許不少民眾認為，手腕結實是因為骨架太大了，因此對該部位放棄，不過事實上若已身材曼妙卻仍對手腕不滿，這個區域肥胖最大的原因是因血液循環不良所產生的水腫。淋巴治療師、飲食指導清田奈央（暫譯）也同意此說法。配合著伸展，可以消除水腫與下垂，打造不知水腫為何物的纖細手腕。

手腕伸展前先按摩放鬆

手臂與手腕是日常生活中，即使在無意識的狀態下也會重複做出動作、累積疲勞的部位。芭蕾舞者武田亞希子指出，特別是慣用手更容易累積疲勞，使得平衡變差，有肌肉僵硬的可能性。

因此在活動前，先將手肘彎曲，另一手用手指好好地從手肘內側到手腕溫柔按壓，手腕到手掌、手指也好好地按摩吧。事先放鬆肌肉更能好好伸展，也可以期待其全面的緊緻效果。

手腕運動1：手臂水平繞圈

1. 單手邊壓著胸部側面，另一隻手橫向伸直。
   手腕成直角，手掌根部用力向外伸出伸展。若感受到手臂全體都刺刺的有伸展的感覺，就做對了。
   
   
2. 手臂畫圓。
   手掌根部畫小圓。此時脊椎伸直，用壓住胸口的手控制上半身，使其不會隨著畫圈而傾斜晃動。

建議該動作進行8圈，另一隻手也以同樣的動作進行。做這個動作時，好好地折手腕，維持住手臂全體都張開的感覺為其要點。

打造纖細手腕的更多方法都在下一頁～

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手腕運動2：掌蓮花

1. 雙臂與肩同高，向身體前伸出。從手肘開始扭轉，左右手掌向外側張開。雙手手背碰在一起後，指尖用力張大、展開。
2. 左右手腕微微分開，手腕、手掌手指反折。維持手肘伸展的狀態，向前推出。

建議步驟1及步驟2交互重複10次。好好地扭轉手臂可以感受到緊緻的感覺，邊感受著折手腕時的伸展效果邊進行吧。

手腕運動3：拉伸手腕

1. 將手臂向前伸出，手掌輕輕握拳，向下伸展。
   
2. 接著另一隻手將手掌反折至手腕，維持著伸展手臂內側的感覺。左右手同樣的動作交替進行
   

宮川萬衣子表示，這些動作除了可以好好地伸展手腕周邊的肌肉外，也能好好地刺激手肘前端的肌肉。在平時的日常生活中，不論是拿東西時，還是握住筆時，幾乎都是同方向的動作。手背方向的活動較少。因此，藉由伸展活動肌肉是重要的。

參考資料:

1. やせ見えボディをGET！　バレエダンサーが教える、華奢な手首の作り方
2. 手首痩せストレッチで簡単！手首を細くする方法
3. 手首・足首・指を細くする秘策はむくみ改善ストレッチ！

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