放寒假了、也快過年了，各位已經開始準備辦年貨買零食了嗎？不少家長正為了要幫孩子買什麼零食而發愁，而且更怕各方親戚亂買一通，讓爸媽要給孩子吃也不是，拒絶也不是，著實困擾。
與其不斷拒絶親朋好友的伴手善意，倒不如直接指定買什麼零食，才是上上之道。所以，這次來個果乾蜜餞紅綠燈吧！
與其不斷拒絶親朋好友的伴手善意，倒不如直接指定買什麼零食，才是上上之道。所以，這次來個果乾蜜餞紅綠燈吧！
評比標準：1.添加精緻糖 2.鈉含量 3.人工色素
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綠燈
- 6個月以上：新鮮水果、水果凍乾、低鈉海苔碎、米餅
- 1歲半以上：葡萄乾、椰棗、紅棗乾、黑棗乾、龍眼乾
營養師點評：如果問我首推的親子零食種類，除了新鮮水果外，一定是無調味的各式水果凍乾，像是無調味的草莓凍乾、橘子凍乾等，大人吃也很OK，加上保留了原先水果中的纖維質，大人多吃也能幫助消化順暢，是非常棒的親子零食選擇。
除此之外，1歲半以上也可以多吃一些無調味果乾，像是去核紅棗、黑棗、葡萄乾等，很適合過年期間玩得太開心而不吃飯的小孩補充熱量哦！
黃燈（添加精緻糖／鈉超標）：
- 1歲半以上：海苔片
- 2歲以上：小饅頭餅乾、蔓越莓、各式脆片類、橘子果乾、甜菜根乾、黃秋葵脆片、仙楂餅、焦糖爆米花、鹹爆米花
營養師點評：小饅頭餅乾小小的似乎很適合孩子一口一個，但是其中含糖量很高，2歲以下的幼兒不建議食用；蔓越莓因口感不佳，往往會放入不少精緻糖來調和酸味，二歲以下不建議食用，二歲以上也是酌量食用就好。
除此之外，看中醫吃中藥時，常會附上梅花型的仙楂餅或是球狀的仙楂球，仙楂球因屬硬糖果類（不易咬碎）， 四歲以下兒童不建議食用哦！
紅燈（添加精緻糖／防腐劑／人工色素／甜味劑／鈉超標）：
- 鮪魚糖、草莓爆米花（部份）、烏梅、陳皮梅、仙楂片、鳳梨心片、各式蜜餞、化應子、蜜汁魷片
營養師點評：之前朋友買了一堆鮪魚糖請兒子吃，我沒想太多就讓孩子吃，還是孩子的爸說最好不要給孩子吃，我才回神把鮪魚糖收起來。這次我一看差點沒暈倒，精緻糖、防腐劑、人工色素、甜味劑、鈉超標，親子都不建議的添加物一應俱全，無論大人小孩就不建議食用。
除此之外，孩子愛吃的草莓爆米花，目前市面上多有添加人工色素，如果家長會擔心人工色素與過動症的相關性，還是議購買前閱讀營養成份尤佳哦！
作者簡介：蘇妍臣營養師，經歷：柏飛營養諮詢中心院長、和一診所特約營養師、醫學中心專任營養師、台灣體適能健康促進協會監事柏飛營養諮詢中心院長。擁有體重管理師、護理師、保健食品工程師及健身教練等多項執照和認證。臉書專頁：蘇妍臣營養師-侗食。
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