【早安健康／陳建甫編譯】台灣屬於海島型氣候，環境潮濕加上溫差大、空汙嚴重且人口密集，光是過敏性鼻炎的人口就佔了10%～30%，而鼻竇炎患者也有20%，在鼻炎症狀惡化之前最常見的前兆症狀就是鼻水倒流。日本耳鼻喉科醫師森本雅太就建議，洗鼻對防止過敏、鼻水倒流及消炎有奇效，民眾不妨在家嘗試DIY洗鼻術。
加拿大醫學協會曾指出，以食鹽水洗鼻可以有效消除鼻炎症狀，而洗鼻子則是起源於印度瑜珈中在冥想前用來打通氣脈、增加呼吸能力的一種清潔方式，由於上咽喉處的黏液、灰塵粒子很難清洗，長期置之不理很容易就會造成發炎，這種清潔方式就成了幫助鼻腔消炎並保持暢通的重要方法之一。
森本醫師也表示，鼻炎患者不但要就醫治療之外，更要注意居家護理以免在不經意的狀況下就惡化了病情。除了傳統瑜珈洗鼻壺之外，市面上也出現了各種洗鼻器及洗鼻溶液，然而除非家人有嚴重過敏，不然很少有人會常備這些用品。因此民眾也可在家使用洗臉盆或是水杯自製洗鼻食鹽水，再使用適當容器來輕鬆做好鼻腔清潔。
加拿大醫學協會曾指出，以食鹽水洗鼻可以有效消除鼻炎症狀，而洗鼻子則是起源於印度瑜珈中在冥想前用來打通氣脈、增加呼吸能力的一種清潔方式，由於上咽喉處的黏液、灰塵粒子很難清洗，長期置之不理很容易就會造成發炎，這種清潔方式就成了幫助鼻腔消炎並保持暢通的重要方法之一。
森本醫師也表示，鼻炎患者不但要就醫治療之外，更要注意居家護理以免在不經意的狀況下就惡化了病情。除了傳統瑜珈洗鼻壺之外，市面上也出現了各種洗鼻器及洗鼻溶液，然而除非家人有嚴重過敏，不然很少有人會常備這些用品。因此民眾也可在家使用洗臉盆或是水杯自製洗鼻食鹽水，再使用適當容器來輕鬆做好鼻腔清潔。
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居家洗鼻步驟一：自製洗鼻水
森本醫師提到，若使用開水洗鼻可能會因為滲透壓不對，導致鼻腔中的水分反而滲出而加重鼻腔乾燥、疼痛以及發炎的狀況。因此正確的洗鼻食鹽水該將濃度控制在0.9%，而其他重點則條列如下：
● 將自來水煮沸十分鐘以殺菌、除氯，而成裝容器也要同樣經過殺菌處理之後，在24小時之內使用完畢。
● 以洗臉盆為例，倒入2公升煮沸後的水並配上18公克的食鹽才能調配出與人體等滲透壓的食鹽水；杯裝則以200毫升對1.8公克食鹽為標準，也可以使用藥局或便利商店販售的生理食鹽水。
居家洗鼻步驟二：洗鼻
森本醫師表示，若是對直接洗鼻有恐懼者，可以改用眼藥水空瓶、滴管或是有細長壺嘴的茶壺等器材來輔助。使用上述器材及水杯者，可以一邊抬頭一邊發出「ㄟ～」的聲音，可以幫助鼻道暢通，更容易注入；使用洗臉盆者則可將一隻手指按住單邊鼻孔，讓另外一側鼻孔吸入食鹽水，暫時呼吸幾秒鐘讓食鹽水在鼻腔中停留後即可噴出，兩側重複三到五次，最後再擤鼻涕將鼻腔內殘存洗鼻水徹底擤出。
要注意的是雖然過程中將些微洗鼻水嚥下並不會造成身體傷害，但是因為鼻耳相連，食鹽水若侵入耳腔很容易會造成中耳炎，所以森本醫師還是建議洗鼻後要徹底擤乾。
森本醫師提到，若使用開水洗鼻可能會因為滲透壓不對，導致鼻腔中的水分反而滲出而加重鼻腔乾燥、疼痛以及發炎的狀況。因此正確的洗鼻食鹽水該將濃度控制在0.9%，而其他重點則條列如下：
● 將自來水煮沸十分鐘以殺菌、除氯，而成裝容器也要同樣經過殺菌處理之後，在24小時之內使用完畢。
● 以洗臉盆為例，倒入2公升煮沸後的水並配上18公克的食鹽才能調配出與人體等滲透壓的食鹽水；杯裝則以200毫升對1.8公克食鹽為標準，也可以使用藥局或便利商店販售的生理食鹽水。
居家洗鼻步驟二：洗鼻
森本醫師表示，若是對直接洗鼻有恐懼者，可以改用眼藥水空瓶、滴管或是有細長壺嘴的茶壺等器材來輔助。使用上述器材及水杯者，可以一邊抬頭一邊發出「ㄟ～」的聲音，可以幫助鼻道暢通，更容易注入；使用洗臉盆者則可將一隻手指按住單邊鼻孔，讓另外一側鼻孔吸入食鹽水，暫時呼吸幾秒鐘讓食鹽水在鼻腔中停留後即可噴出，兩側重複三到五次，最後再擤鼻涕將鼻腔內殘存洗鼻水徹底擤出。
要注意的是雖然過程中將些微洗鼻水嚥下並不會造成身體傷害，但是因為鼻耳相連，食鹽水若侵入耳腔很容易會造成中耳炎，所以森本醫師還是建議洗鼻後要徹底擤乾。
除了清潔之外，民眾也應避免空氣中的懸浮粒子進入鼻腔，出門盡量戴上口罩，在家則打開加濕器，並採用泡澡都可以滋潤口腔及鼻腔。
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