【早安健康／酒井慎太郎（日本柔道整復師）】我認為人的關節是有「關節壽命」的，在這個壽命期限內，關節能發揮正常機能。時限大概是六十五至七十五年。而關節僵化導致其可動性降低或出現疼痛狀況等問題，會如同連鎖反應般擴散至全身關節。
本書中列出的「五大重要關節」中，又以頸部、腰部、膝蓋關節特別重要。一般狀況下男性關節會以「腰→頸→膝」的順序，女性關節以「頸→腰→膝」的順序逐一退化。
假設你利用關節伸展等方式解決慢性疲勞問題，卻又再次碰上強烈疲勞感，並且頸部、腰部、膝蓋等關節也出現疼痛狀況時，請你務必意識到，運動障礙症候群對你而言已經是迫在眉睫的問題了。
本書中列出的「五大重要關節」中，又以頸部、腰部、膝蓋關節特別重要。一般狀況下男性關節會以「腰→頸→膝」的順序，女性關節以「頸→腰→膝」的順序逐一退化。
假設你利用關節伸展等方式解決慢性疲勞問題，卻又再次碰上強烈疲勞感，並且頸部、腰部、膝蓋等關節也出現疼痛狀況時，請你務必意識到，運動障礙症候群對你而言已經是迫在眉睫的問題了。
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這個「關節壽命是六十五至七十五歲」的論點，是針對完全不關注關節問題的人的狀況。只要持續施以適切護理，關節壽命就能夠延長十年以上。而能夠延長關節壽命的方式，我有信心除了「關節伸展」之外沒有更好的解法。
克服慢性疲勞後，當身體狀況再度惡化時，請各位務必做一做關節伸展。就算狀況沒有惡化，也請持續實行基本伸展等數種伸展法。養成伸展關節的習慣後，關節壽命將慢慢延長，也能預防運動障礙症候群。
希望各位無論到什麼時候，都能將身體維持在令自己滿意的狀態。
扭轉身體的動作，可能比各位所想像的更能有效解決疲勞與疼痛。它兼備以下兩個優點。
消除胸椎至腰椎「受壓迫側」所受之負擔
如果保持前傾姿勢，原本具有向後彎曲弧度的「胸腰椎連接處的脊椎骨」，會失去原有弧度變成直線形。這種狀況並不是說脊椎變成了不往左右偏只筆直往前的直線。由於大多數人前傾時都會稍微往左邊或右邊傾斜，受此影響，腰椎、胸椎的左右其中一側所受到的負擔也會比較大。
然後由於受壓較大一側的腰椎、胸椎椎骨會相互擠壓、僵化，因此嚴格來說，脊椎會變成稍微歪斜向前的直線。疲勞、疼痛問題也會從受壓較大的那一側開始出現。
這種情況下，如果能扭轉軀體，把比較不舒服的那一側身體伸展開來，就能夠釋放腰椎所受到的過度負擔。當然不一定要選擇某一側進行，若感覺身體兩側都有疲勞、疼痛狀況者，也可以兩側都做扭轉伸展。
消除全身與關節疲勞！下一頁看看專家推薦的「扭轉軀體伸展」
為骶髂關節帶來刺激
按照此伸展方法扭轉軀體時，可以運動到我們目前為止已經反覆說明過其重要性的骶髂關節。就算是骶髂關節的可動性已經劣化，呈現生鏽般的狀態，因為此伸展法能刺激關節，達到如同除鏽般的效果，所以可以使關節恢復原有機能。
另外，進行「扭轉軀體伸展」的動作，也會運動到腰部周邊、臀部、背部等處各式各樣的肌肉。這些加乘效果能使腰部整體運動更加順暢，讓身體更順利消除關節疲勞。
消除全身疲勞的扭轉軀體伸展
1 將較疲勞側的腰朝上側躺
將較疲勞側的腰朝上側躺。同側腳呈90度彎曲，將該腳的膝蓋置於地面上。
2 將上半身往相反方向扭轉
一邊用手壓住碰到地面的膝蓋，不讓其抬起，一邊將感到疼痛側的手腕伸直，保持上半身往相反方向扭轉的姿勢30秒。①與②為一組進行。每天進行次數無限制，感覺疲累時進行即可。亦可左右兩側都進行伸展。
本文摘自《不疲勞的身體：治癒百萬人「神之手」的關節伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整復師）／商周出版
看了這篇文章的人，也看了...
延長你的關節壽命！從消除全身疲勞開始的關節伸展操
克服慢性疲勞後，當身體狀況再度惡化時，請各位務必做一做關節伸展。就算狀況沒有惡化，也請持續實行基本伸展等數種伸展法。養成伸展關節的習慣後，關節壽命將慢慢延長，也能預防運動障礙症候群。
希望各位無論到什麼時候，都能將身體維持在令自己滿意的狀態。
【消除全身疲勞】扭轉軀體伸展
扭轉身體的動作，可能比各位所想像的更能有效解決疲勞與疼痛。它兼備以下兩個優點。
消除胸椎至腰椎「受壓迫側」所受之負擔
如果保持前傾姿勢，原本具有向後彎曲弧度的「胸腰椎連接處的脊椎骨」，會失去原有弧度變成直線形。這種狀況並不是說脊椎變成了不往左右偏只筆直往前的直線。由於大多數人前傾時都會稍微往左邊或右邊傾斜，受此影響，腰椎、胸椎的左右其中一側所受到的負擔也會比較大。
然後由於受壓較大一側的腰椎、胸椎椎骨會相互擠壓、僵化，因此嚴格來說，脊椎會變成稍微歪斜向前的直線。疲勞、疼痛問題也會從受壓較大的那一側開始出現。
這種情況下，如果能扭轉軀體，把比較不舒服的那一側身體伸展開來，就能夠釋放腰椎所受到的過度負擔。當然不一定要選擇某一側進行，若感覺身體兩側都有疲勞、疼痛狀況者，也可以兩側都做扭轉伸展。
消除全身與關節疲勞！下一頁看看專家推薦的「扭轉軀體伸展」
為骶髂關節帶來刺激
按照此伸展方法扭轉軀體時，可以運動到我們目前為止已經反覆說明過其重要性的骶髂關節。就算是骶髂關節的可動性已經劣化，呈現生鏽般的狀態，因為此伸展法能刺激關節，達到如同除鏽般的效果，所以可以使關節恢復原有機能。
另外，進行「扭轉軀體伸展」的動作，也會運動到腰部周邊、臀部、背部等處各式各樣的肌肉。這些加乘效果能使腰部整體運動更加順暢，讓身體更順利消除關節疲勞。
消除全身疲勞的扭轉軀體伸展
1 將較疲勞側的腰朝上側躺
將較疲勞側的腰朝上側躺。同側腳呈90度彎曲，將該腳的膝蓋置於地面上。
2 將上半身往相反方向扭轉
一邊用手壓住碰到地面的膝蓋，不讓其抬起，一邊將感到疼痛側的手腕伸直，保持上半身往相反方向扭轉的姿勢30秒。①與②為一組進行。每天進行次數無限制，感覺疲累時進行即可。亦可左右兩側都進行伸展。
本文摘自《不疲勞的身體：治癒百萬人「神之手」的關節伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整復師）／商周出版
看了這篇文章的人，也看了...
延長你的關節壽命！從消除全身疲勞開始的關節伸展操
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