【早安健康／YUTORE（私人健身教練）】
不確實使用髖關節，腿就會變得愈來愈粗
深蹲時覺得「大腿前側會緊繃、無法大幅度往下蹲、膝蓋容易朝向內側、腳跟會離地」的人，代表沒有使用到髖關節。只要有使用到髖關節，臀部及大腿後側的肌肉便會產生連動，腿自然會變細。
腿一直瘦不下來， 原因就出在可怕的粗腿生活習慣！
不確實使用髖關節，腿就會變得愈來愈粗
深蹲時覺得「大腿前側會緊繃、無法大幅度往下蹲、膝蓋容易朝向內側、腳跟會離地」的人，代表沒有使用到髖關節。只要有使用到髖關節，臀部及大腿後側的肌肉便會產生連動，腿自然會變細。
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在日常生活中也是同理可證。像是「站立時膝蓋用力打直」、「翹腳坐著」、「在家穿鞋子或拖鞋」、「趴睡」這類的行為，全都會導致髖關節可動域變小，相對大腿以及臀部的肌肉會過度操勞，害腿變粗，所以現在就要馬上擺脫這種「可怕的粗腿生活習慣」。
如果你有下述這4種生活習慣，最好馬上改掉！
1. 站立時膝蓋用力打直
膝蓋用力打直的話，體重會落在大腿前側，造成大腿前側的負擔而變得緊繃。站立的時候，膝蓋不能用力，稍微放鬆站著才是正確的作法。
還有哪些生活中的小習慣讓腿不知不覺變粗？快看下一頁改正！
2. 坐下就翹腳
骨盆、髖關節會鬆弛，影響下半身的均衡度。將腳抬高的肌肉，也就是髂腰肌會左右形成差異，使得腿的粗細不同⋯⋯形成這類的不良現象。
3. 在家穿鞋子或拖鞋
腳底的感覺會變遲鈍，變得無法使用腳趾走路。一旦無法正確運用腳趾，就會過度使用到腳踝，導致小腿肚變粗。
4. 趴睡
趴睡時臀部會打開，髖關節會扭曲使得膝蓋朝內。腳踝也會歪曲，導致體重落在小腿肚外側，造成小腿肚很大的負擔。
本文摘自《地獄60秒肌力訓練》／YUTORE（私人健身教練）／采實文化
看了這篇文章的人，也看了...
現在馬上改掉吧！可怕的粗腿生活習慣
如果你有下述這4種生活習慣，最好馬上改掉！
1. 站立時膝蓋用力打直
膝蓋用力打直的話，體重會落在大腿前側，造成大腿前側的負擔而變得緊繃。站立的時候，膝蓋不能用力，稍微放鬆站著才是正確的作法。
還有哪些生活中的小習慣讓腿不知不覺變粗？快看下一頁改正！
2. 坐下就翹腳
骨盆、髖關節會鬆弛，影響下半身的均衡度。將腳抬高的肌肉，也就是髂腰肌會左右形成差異，使得腿的粗細不同⋯⋯形成這類的不良現象。
3. 在家穿鞋子或拖鞋
腳底的感覺會變遲鈍，變得無法使用腳趾走路。一旦無法正確運用腳趾，就會過度使用到腳踝，導致小腿肚變粗。
4. 趴睡
趴睡時臀部會打開，髖關節會扭曲使得膝蓋朝內。腳踝也會歪曲，導致體重落在小腿肚外側，造成小腿肚很大的負擔。
本文摘自《地獄60秒肌力訓練》／YUTORE（私人健身教練）／采實文化
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