【早安健康／張承宇報導】每到炎熱的夏天，不少人為了穿著涼爽的短褲、無袖上衣而開始在意自己的粗大腿、蝴蝶袖，而由於這些部位屬於平常較少活動到、容易堆積脂肪的部位，因此粗大腿、蝴蝶袖問題就算在瘦子身上也可能發生...日本瑜珈老師推薦一個簡單動作，躺著鍛鍊內收肌的同時，手臂同時也會出力，除了能幫助瘦下半身、防水腫以外，還能消除蝴蝶袖！
鍛鍊大腿內收肌，瘦腿又防膝痛、水腫
日本瑜珈老師森和世表示，大腿內側的「內收肌」是日常生活中較少用到的肌肉，也因此肌力容易衰退，造成鄰近的骨盆歪斜，甚至引起膝蓋疼痛、下半身水腫、手腳冰冷等問題，因此有必要針對此處加以鍛鍊。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
日本模特兒、私人塑身教練坂井雪乃也表示，充分鍛鍊內收肌能使大腿內側變瘦、更緊實，還能幫助穩定骨盆，無論是在坐下、站姿、步行時動作都能更加穩定。
日本瑜珈老師、阿育吠陀專家AKI也指出，若是內收肌柔軟，髖關節也更容易朝左右兩側展開，能幫助提升血液循環、基礎代謝，還可能預防老廢物質、疲勞物質堵塞，具備預防水腫的效果。
森和世推薦了一個簡單的動作，利用雙手的力量輔助大腿活動，除了能夠鍛鍊內收肌、提高內收
肌肌力，透過雙手出力，還可能有緊實手臂、消除蝴蝶袖的效果。
看了這篇文章的人，也看了…
日本瑜珈老師、阿育吠陀專家AKI也指出，若是內收肌柔軟，髖關節也更容易朝左右兩側展開，能幫助提升血液循環、基礎代謝，還可能預防老廢物質、疲勞物質堵塞，具備預防水腫的效果。
森和世推薦了一個簡單的動作，利用雙手的力量輔助大腿活動，除了能夠鍛鍊內收肌、提高內收
肌肌力，透過雙手出力，還可能有緊實手臂、消除蝴蝶袖的效果。
1動作同時鍛鍊內收肌、瘦手臂，下一頁看圖解動作！
1動作同時鍛鍊內收肌、瘦手臂
- 仰躺，立起雙膝，雙腳離開地面後兩腳腳底相合、膝蓋向兩側展開。
- 雙手交叉、放在另一側膝蓋上，雙腿向內夾、雙手向外推，保持7秒後鬆開，重複5次即可。
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章