【早安健康／藍若水報導】總是嚷著要減肥，卻騰不出時間運動？或下班後為了體貼辛勞整天的肉體，想在家中繼續躺、坐嗎？不是不能，但從健康的角度來看，這可能不是理想的下班後安排。景升診所院長、有減重教父之稱的邱正宏醫師在YouTube頻道上表示，最簡單的瘦身方法就是多站立！
打斷維持一段時間的坐著姿勢並起身站立，不僅是身材的追求，更是為了健康的著想。現年35歲的日本女星上戶彩，也曾在平面媒體專訪時，透露維持體態的秘訣，平日除了瑜珈課程，就是盡量督促自己多站且要站得好。
打斷維持一段時間的坐著姿勢並起身站立，不僅是身材的追求，更是為了健康的著想。現年35歲的日本女星上戶彩，也曾在平面媒體專訪時，透露維持體態的秘訣，平日除了瑜珈課程，就是盡量督促自己多站且要站得好。
站起來一小時 多消耗9卡路里熱量
邱正宏醫師在影片中引述2008年密蘇里大學的研究，指出站著會比坐著容易瘦。研究指出當站立時，大腿肌肉會收縮來保持平衡，肌肉收縮則可以促進燃脂酵素以利分解脂肪；而久坐會抑制可以幫助燃燒脂肪的酵素，沒有被消耗掉的脂肪只好堆積體內，造成肥胖。請勿設定超過兩組超連結
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另外，一項關於坐、站姿消耗熱量的研究，於2019年11月刊登在《Medicine & Science in Sports & Exercise》期刊，該研究招募46名體重正常的男女性，受試者被安排戴上可以監測消耗能量的口罩。他們或坐或躺，可以自然變動自己的姿勢。
該研究表示，當受試者站著一個小時，會比起坐一個小時，多燃燒約9%的卡路里；研究人員以三種姿勢比較的話，受試者坐著時，會比起躺著多消耗3%卡路里，站立又比坐著時多消耗約12％卡路里。
邱正宏醫師表示，站起身也增加活動機會，進一步去消耗熱量，他建議每天至少從事輕度運動或至少站兩個小時。而英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂教授（Mike Loosemore）也指出，光是站著就會運用到雙腿每塊小肌肉及支撐體重的全身肌肉，所以即使你只是走一走、逛逛街都會讓你感覺到痠痛。
因此，養成隨時站立習慣，比坐躺更可以降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。
看了這篇文章的人，也看了...
該研究表示，當受試者站著一個小時，會比起坐一個小時，多燃燒約9%的卡路里；研究人員以三種姿勢比較的話，受試者坐著時，會比起躺著多消耗3%卡路里，站立又比坐著時多消耗約12％卡路里。
久坐太傷身 動一動喚醒肌肉助燃脂
站立相較於坐姿對身體更有益處。已有多項研究證實，長時維持坐姿會衍生負面的影響，包含心血管疾病、糖尿病及失智等多種健康問題，而通常過多的脂肪就是推手。邱正宏醫師表示，站起身也增加活動機會，進一步去消耗熱量，他建議每天至少從事輕度運動或至少站兩個小時。而英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂教授（Mike Loosemore）也指出，光是站著就會運用到雙腿每塊小肌肉及支撐體重的全身肌肉，所以即使你只是走一走、逛逛街都會讓你感覺到痠痛。
因此，養成隨時站立習慣，比坐躺更可以降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。
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