每到冬天寒流來襲，寒冷的空氣總是讓人瑟縮無比，民眾無不尋找最有效率的保暖方法，包括發熱衣、羽絨衣、圍巾的穿搭方法，不論外出聚餐或參加年末戶外活動，總是想要在保暖的同時，也能輕便適合活動，更要看起來纖瘦，才不會把自己包成大雪人！而待在家中避寒的時間增加，該用電暖爐或冷暖氣機，才能有效暖房兼顧省電費？早安健康整理了多篇資料，從衣物穿搭、環境溫度到暖身飲品，打包起來一次收藏！
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保暖衣物怎麼穿？從保暖重點部位到最暖穿法整理包！
冬天保暖怎麼穿才夠暖又不臃腫？
- 發熱衣：原理是透過特殊纖維吸收皮膚散發的水蒸氣，產生發熱效果。因此發熱衣要穿在最內層接觸皮膚，而且尺寸要合身，才有保暖作用！
→同場加映：發熱衣3個NG穿法竟越穿越冷！發熱衣最暖穿搭1招在北海道也不怕 - 毛衣、羽絨衣：透過體溫加熱羽絨衣、羊毛衣中的空氣，形成能夠隔絕外界冷空氣的薄膜，幫助保暖。內裡如果穿著多層衣物，反而會壓縮可以形成隔熱空氣薄膜的空間，導致保暖效果降低；最佳穿法是內層選擇較薄的衣物，而外衣選擇較寬鬆的尺寸，增加可加熱的空氣層，還能提高20%保暖效果！
→同場加映：羽絨衣裡面穿什麼最暖？實測溫度最高的穿法勝出 - 圍巾：將圍巾對折、尾端穿入對折處中間的「環扣式圍法」，比起一般圍法能夠產生更多保暖層，讓熱空氣不易逃跑，還能讓雙手也跟著暖起來！
→同場加映：節目實測最暖圍巾圍法，體溫高3°C！3招圍巾打法保暖又顯臉小、簡單快速就超時髦 - 帽子：人體20%的熱能會從頭部散發，戴上帽子不只是時尚造型，更能防止熱量從頭部散失，幫助全身保暖。
→同場加映：20％熱能由頭部散發！冬天這樣穿，手腳不再冷冰冰 - 襪子、鞋子：穿著包覆腳部的襪子睡覺，除了溫暖腳部，也能給大腦「該睡覺了」的暗示；外出時挑選具有防水效果的鞋子，可以穿著襪子的腳保持乾爽，保暖效果才會好。
→同場加映：全台急凍！冷到肩背緊繃痠痛？顧好6個保暖要穴，像幫身體開暖氣！
做對保暖效率大提升！這些部位絕對不能冷到
- 脖子：是對寒冷最為敏感的部位，寒邪容易從風池穴、風門穴和風府穴等穴位入侵人體。
- 肚子：最接近內臟的部位，尤其肚臍周圍如果受寒，就容易引起腹瀉。
- 腳底、腳趾：位於血液循環的最末端，因此特別容易冰冷。但如果穿太多層襪子，也會導致腳底出汗、潮濕，反而更容易冰冷。
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另外，背部、肩膀、手腕、腿部、膝蓋與腳踝也是可以注意保暖的重點處。例如曾有資料指出，腿部如果沒有做好保暖，4~5天後出現感冒症狀的機率會高出2.57倍；肩膀與膝蓋都是受寒容易僵硬疼痛的部位，建議睡覺時被子要蓋住肩膀，外出也要選擇能為膝蓋保暖的衣物，或用毯子防寒。
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手腕、腳踝則和脖子一樣，有較大的血管通過，熱能容易從這裡散逸，但相對來說加溫保暖、提升體溫的效果也更好。
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家中與室內外的保暖重點！
遇到寒流來襲，冷到完全不想出門，但有時就連想在家裡避寒，也還是冷得直發抖！如果不想在家也和外出一樣穿一堆衣服禦寒，該怎麼維持室內環境的溫暖呢？而不論出門回家、睡前起床，各個生活中的時機點也有不同的保暖密技！家中環境如何維持溫暖？
- 做好隔熱：可以透過厚窗簾阻隔門窗吹進來的冷風，冬天有太陽時拉起窗簾也能幫助室內升溫；另外隔熱貼片也是幫助阻絕冷空氣的方法之一。如果感覺寒冷是從地板滲入房間，鋪上地毯也有助於防寒。
- 電暖器這樣放：許多人都會把電暖爐放在身邊，直接感受暖爐的溫度，但其實寒冷的空氣常是從窗戶入侵，可以將電暖器放在窗戶旁邊，讓進入家中的空氣變暖，室內的整體溫度才會有效提升。
- 選擇正確溫度：較小的房間或部份區域可以使用電暖爐，較大的空間則選用冷暖氣機，保暖兼顧省電的效果更好。此外，對健康理想的房間室溫會落在18℃左右，建議將冷暖氣機調成「自動模式」，並讓電風扇或循環扇往天花板吹，幫助聚集在上方的暖空氣有效循環。
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不同時間點的保暖密技
- 起床：被窩內外的溫差是引起心血管疾病等健康問題的一大原因，建議早上醒來先在被窩裡面多動動身體關節，起床後除了穿上保暖衣物，也可以喝一杯溫開水，維持身體溫度同時降低血液黏稠度。
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→同場加映：全台急凍低溫探13°C！睡前做好4件事遠離中風心臟病 - 洗澡：在浴室脫下衣服後，失去了衣物的保護，身體會更直接接觸冷空氣，雖然也有人會直接開始以熱水沖澡泡澡，但急遽的溫度變化仍對血管非常危險。建議脫衣洗澡前，可以先放熱水或沖一下浴室地板，透過溫熱的水蒸氣提高浴室溫度。
→同場加映：冬天溫差大當心熱休克！洗澡、起床前1步驟能預防 - 睡覺：羽絨被蓋在接近身體的內層，可以透過體溫加熱羽絨被內的空氣，形成隔熱空氣層，再將毛毯蓋在羽絨被外，更具有鎖住熱氣的保暖效果。
→同場加映：先蓋毛毯還是棉被最暖？冬眠級「三明治蓋被法」保溫暖整夜 - 出門：在離開家門前5分鐘先戴上圍巾、口罩等保暖用品，避免接觸外界低溫時身體變得冰冷，要花更多的時間才能回復身體原本的溫暖程度。
冬天保暖必吃：選對飲料最溫暖！
每到冬天，就是各家火鍋店預訂爆滿的旺季，薑母鴨、麻油雞、羊肉爐也都是台灣民眾最喜歡的冬天禦寒進補食物。不過這類料理通常還是與好友家人聚餐時才會想用，日常生活中如果想要隨時來點幫助身體溫暖的食物，以下4款療癒系暖身飲品推薦給你！- 熱可可：可可多酚有助放鬆、讓血液循環變好，且讓體溫上升之後，下降的幅度比較和緩，因此暖身效果比較持久。
→同場加映：暖身效果大PK！可可叫我第一名，再加這個整個冬天不怕冷 - 熱紅茶：含有能幫助血液流動、提高產熱效果的茶黃素。
- 熱薑茶：辛辣的薑烯酚成分有助提高體溫，升溫幅度比可可、紅茶略高，不過維持體溫的時間較短，體溫下降的幅度也較多。
- 肉桂咖啡：一般人每天早上用來提神的黑咖啡，容易因為利尿作用，讓人在排尿時散失熱能；在咖啡中加入肉桂，則能透過肉桂醛帶來幫助產熱、促進血液循環的效果。
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