隨著年齡增長，許多老年人容易出現脊椎側彎的問題，不僅影響姿勢，還可能帶來腰背疼痛、呼吸不順、甚至影響心臟功能！適當的矯正動作和簡單的呼吸練習，能幫助放鬆肌肉、改善姿勢，有助於減輕不適和提升生活品質。本文介紹幾種簡單的呼吸和姿勢練習，在家也能輕鬆進行，有效呵護脊椎健康。
老年人脊椎側彎
特點：因年齡增長而出現的脊椎側彎，通常因年齡產生的退化或變化相關，例如：骨質疏鬆、肌肉萎縮、腰椎間盤變性和關節炎等。常見症狀：
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- 姿勢不良：老年人脊椎側彎可能導致姿勢不良，並進一步導致其他健康問題，例如頸部和背部疼痛、肌肉疲勞和膝蓋疼痛。
- 呼吸問題：如果脊椎側彎嚴重，還可能壓迫肺部，導致呼吸問題。
- 心臟問題：老年人脊椎側彎可能會影響心臟功能，導致心臟問題。
- 行動受限：老年人脊椎側彎可能會影響行動能力和平衡，增加跌倒風險。
- 治療方法：老年人脊椎側彎的診斷和治療以減少可能的健康問題和提高生活品質。包括物理治療、骨科手術或其他適當的治療方法。除了治療外，老年人還應該注意保持良好的姿勢、適當的運動、均衡的飲食和避免壓力過大，以減緩老年人脊椎側彎的進一步惡化。
靜態姿勢矯正運動
協助放鬆肌肉，並且將凹側撐開。2側躺的呼吸練習
重點：側躺在左側用呼吸將右側腰撐開，想像將右側骨盆和左側肋骨拉開。
1. 左側側躺，利用重力將左胸椎凹側打開。
2. 手摸側腰（約肋骨下方的位置），慢慢吸氣將右側腰撐開，維持5秒。
3. 之後再慢慢吐氣5秒，每回合重複10次。
靜態姿勢矯正運動
矯正肩膀向前旋轉，及將肋骨凹側撐開。3趴下的呼吸練習
重點:感受前側肋骨在瑜伽墊的壓力平均，對於曲度在胸椎的個案可透過手的位置讓肩膀旋轉下降，例如胸椎凸右側，可以將右手枕在頭下方。
1. 動作過程中，要感受前側肋骨在床面的壓力要平均，可以將右手枕在頭下方。
2. 手摸側腰（約肋骨下方的位置），吸氣將凹陷處撐開，維持5秒，之後吐氣5秒，每回合重複10次。
TIPS：如果手摸不到肋骨，可以將毛巾放在肋骨下方位置上提供感覺回饋。
靜態姿勢矯正運動
矯正骨盆承重，及將肋骨凹側撐開。4坐姿的呼吸練習
重點:感覺兩側臀部在椅面的壓力一致，將重心放在凹側脊椎的臀部，手摸肋骨吸氣將凹側的胸廓撐開。
1. 感覺兩側臀部在椅面上的壓力一致，將重心放在凹側脊椎的臀部。
2. 一手摸左側胸廓，一手摸右側腰（約肋骨下方的位置），吸氣將凹側撐開維持5秒。
3. 之後吐氣5秒，每回合重複10次。
坐姿呼吸練習
本文摘自《脊椎側彎的預防與治療》／葉坤達、吳冠彣、胡名孝、黃裕閔、譚仕馨、譚維妮、林芳郁、劉苑玟、葉千瑜／新自然主義
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