沒有打擂台卻每天肩頸酸痛、落枕！國家級武術教練李筱娟經常被學生這樣提問。現代人因為生活忙碌，總將一週運動量集中在一兩天完成，追求高強度訓練的同時，也導致了身體的勞損，該如何修復疲憊的肌肉、耗損的氣血？她將透過「修復功」來幫大家矯正骨盆，打通你的十二經絡。
許多身體的痠痛都是體內太濕而引起，每當我們去看中醫，總被說氣虛或脾濕太重，到底是什麼意思？李筱娟解釋，好比不常運動的人，他的水濕在體內沒有達到疏洩，就會導致氣息不順暢，再加上經常處在有空調的室內，肌肉一旦變冷就容易僵硬並產生痠痛。因此她認為多運動能讓心跳和氣血循環加強，有了體表溫度增加，血流更順暢，也能減少痠痛的產生。
破解「疼痛」的迷思！中醫說的氣虛、脾濕是什麼？
許多身體的痠痛都是體內太濕而引起，每當我們去看中醫，總被說氣虛或脾濕太重，到底是什麼意思？李筱娟解釋，好比不常運動的人，他的水濕在體內沒有達到疏洩，就會導致氣息不順暢，再加上經常處在有空調的室內，肌肉一旦變冷就容易僵硬並產生痠痛。因此她認為多運動能讓心跳和氣血循環加強，有了體表溫度增加，血流更順暢，也能減少痠痛的產生。
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武術氣功是節氣運動！「漸進式訓練」減少身體勞損
武術氣功養生最注重的就是節氣運動，李筱娟在《徒手氣血修復運動》一書中解釋，在保養臟腑上，四季有不同的訓練方式，夏天養心、春天養肝、冬天養腎。也因為冬天很少活動，因此需要透過夏天的太陽來融化身體，讓汗水和暑濕做一個發汗的作用，達到「冬病夏治」。
我們每一滴汗水都是由心臟的幫浦出來的，又稱為「心之液」，因此運動強度一增強，流汗量也會跟著增加，不過，要增加運動強度需要「漸進式」的透過平時練習來做累積，才能有效提升體能。李筱娟說，現代人對於運動就是一種吃到飽的概念，因為星期一到五要工作，只有六日休假，因此只能將所有運動量集中在假日的空擋，把原本漸進式的運動變成過度訓練，這樣一來，身體也容易出現勞損現象。
運動過度傷身又傷心！出現哪些症狀該「修復氣血」？
要避免過度訓練，休息日非常重要，安排課表也會因人而異。一般人在運動過度後容易產生疲乏疲倦、體能下滑、免疫系統低下、心肺功能變差（新冠後）和腦霧，因此必須依照自己的體能狀況和身體素質來調整運動強度和時間。
「預防重於治療」，李筱娟認為，從面部就能看出身體狀態，若出現這些不正常的狀況，也代表臟腑的功能出了問題，需要修復氣血。
肝功能問題：
身體健康的人眼睛總是炯炯有神且明亮有力，若一直眨眼睛且看起來相當疲勞，就代表肝可能出了問題。
脾胃功能問題：
在沒畫口紅的情況下，嘴唇應是粉嫩且有血色，若呈現蒼白代表脾胃功能出了問題；而舌頭龜裂則是脾濕太重。
氣血循環不好：
在素顏的情況下，臉色應是白裡透紅，若呈現慘白就是氣血不好；而頭髮在健康的狀況下也應該是烏黑亮麗，而不是黯淡無光澤。
請點下一頁看動作示範：站樁+啟動全身氣血四招式，一起來練習一下～
動作示範：站樁+啟動全身氣血四招式
站樁-所有工法的入門
1.雙腳打開與肩同寬、膝蓋微彎，由腳底的湧泉穴往上噴之後，將泉水灌入肩井穴，氣才能打到全身，這也是站樁的基本要領。
2.肚子、尾閭自然向內收平，不可以翹屁股，以免氣無法通到百會穴。
3.耳朵與肩齊才是正確站姿，耳朵往前就代表頸椎向前，會變成有點含胸，要把耳朵跟肩膀向後繞，才會挺胸拔背。
4.站好之後全身放鬆、氣沉丹田，吸氣時加上腹式呼吸，此時肚子會像球一樣向前凸起；吐氣時往脊柱的方向內收，而神闕穴（肚臍中間）要正對著背部的命門穴。
5.在運動前站樁3-5分鐘來做調息，為稍後的運動做準備。
第一式：揉膝轉跨-凝聚氣的運行
1.雙腿併攏，雙手貼著大腿往前伸，將兩手搭在膝蓋上
2.像坐椅子一樣，把臀部向後拉，膝蓋對齊腳尖，雙腳併攏，這能夠訓練到大腿的內收肌，接著，兩手的勞功穴貼在膝蓋上方，做保暖膝蓋的動作，要確保身體像一個C型，並做骨盆左右的鐘擺，此動作能幫助你放鬆因久坐而過緊的大轉子。
3.一邊吸吐，鐘擺一次算一下，做6-12次，反覆做3-6組，並依照個人能力休息，藉此放鬆膝蓋外側骼脛束的緊繃。
第二式：骨盆回正-矯正骨盆、伸展下背
1.雙手仍是放在膝蓋上方，改成骨盆回正，尾閭收起、肚子收平。
2.往前做卷腹部，吸氣時做翹臀，吐氣時肚子向內收平。
3.在做動作時，同時訓練到大腿及臀部的肌肉群，再往上延伸則是腰椎及核心，能夠改善下背痛、下背無力、大腿肌力不足，並把骨盆調到原本的正位上。在做動作時，若覺得心跳過快，就回到站樁並調整呼吸，直到心跳調整回來，再進行下一個動作。
第三式：十二經絡拍打-振動深層經絡
手有六條經絡（心經、心包經、肺經、三焦經、小腸經），腳也有六條經絡（胃、膽、肝、脾、腎、膀胱經），當膝蓋抬起時，跟勞宮穴互相做打擊，
12條經絡就會同時就被啟動。
1.首先，吐氣下按做一個升降樁、吸氣在半馬步時預備。
2.站起來時，膝蓋抬起來時踢手中的勞工穴，吐氣時，手不動換腳連續12次，中間也可以加入升降樁來調整呼吸。
第四式：十二經絡扭轉-增加氣的機制
手可以做虛握或握固法，如果要提氣就把大拇指放在掌心做握固法；吸氣較弱時，可將手放在膝蓋上方的凹槽（鶴頂穴）。
1.在腳膝蓋的上緣有一個凹槽，手肘頂在鶴頂穴上面，做起勢準備。
2.接著吸氣站起來，使用不同手不同腳，吐氣腳尖朝下旋轉腰部，這時身體會有一個交叉，將帶脈穴做扭轉，藉此訓練側腹的腹外斜肌，而扭轉的同時也可以帶動氣息往上。
3.以12次為一組，可重複3-6組。
參考資料：《徒手氣血修復運動》／李筱娟（教練體適能界知名資深教練）／橡樹林出版
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