營養師：口渴代表身體已脫水1%！3個方式讓你天天喝夠水
水分是人體最重要的組成之一，其功能有很多，包含調節體溫、排除體內廢物，以維持正常代謝功能等。一般建議地飲水量為每公斤體重*30ml，舉例來說：若體重為70公斤，便建議每日需要喝到70*30=2100ml以上的水量，除非是罹有特殊疾病，醫師特別指示需要限制飲水量，否則一般健康成年人都可以利用此公式簡易計算出每日應攝取水量。也相信大家一定深知補充足量的水分很重要，但部分民眾仍無法達到足量的水份攝取量，此篇就要來和大家分享增加水分的補充技巧：
1.固定飲水時間
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因有時候都是「口渴才喝」，導致每日飲水量不固定，建議可養成習慣、於固定時間點養成喝一杯水的習慣，如：早上起床後、用餐前後、如廁後、睡覺前等，以增加水分的補充。
2.使用大容量水瓶
因每人每日花費最長時間可能是在職場（或校園）中，建議每天早上可以先裝一瓶大容量（2L）的水至職場（或校園），將每日需達的飲水量先裝滿並放置於顯眼處，若看到水瓶就可以先提醒自己水還沒喝完、需要喝水了！有時候可能因工作繁忙及專注而忘記飲水時，此方法亦可用來提醒自己。
2.使用大容量水瓶
因每人每日花費最長時間可能是在職場（或校園）中，建議每天早上可以先裝一瓶大容量（2L）的水至職場（或校園），將每日需達的飲水量先裝滿並放置於顯眼處，若看到水瓶就可以先提醒自己水還沒喝完、需要喝水了！有時候可能因工作繁忙及專注而忘記飲水時，此方法亦可用來提醒自己。
3.搭配無糖茶飲補充
一般飲水量計算皆是以白開水為主，但部分民眾會因不喜歡飲用無味道的開水，進而導致整日飲水量不足，此時建議可部分搭配有味道的無糖茶類，像是黑豆水、紅棗茶、紅豆水等，以增加風味提升自己想喝水的慾望以達足夠攝取量，搭配的茶飲應多選用無添加的純天然飲品，不額外添加糖份、香料、色素等為主，而非以市售的含糖手搖飲取代。
最後還是想要提醒大家，想要維持身體健康根本之道，別忘了須建立於均衡飲食與攝取足夠水分的基礎之上哦！
營養師 倪曼婷
一般飲水量計算皆是以白開水為主，但部分民眾會因不喜歡飲用無味道的開水，進而導致整日飲水量不足，此時建議可部分搭配有味道的無糖茶類，像是黑豆水、紅棗茶、紅豆水等，以增加風味提升自己想喝水的慾望以達足夠攝取量，搭配的茶飲應多選用無添加的純天然飲品，不額外添加糖份、香料、色素等為主，而非以市售的含糖手搖飲取代。
最後還是想要提醒大家，想要維持身體健康根本之道，別忘了須建立於均衡飲食與攝取足夠水分的基礎之上哦！
營養師 倪曼婷
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