護理師告訴妳 懷孕初中後期，該如何睡？

【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】許多「聽說要左側睡對胎兒比較好」、「孕婦絕對不能平躺睡」等傳聞，往往造成孕媽咪的困擾。到底要怎麼睡？就讓護理師以臨床經驗來跟媽咪討論與分享囉！

怎樣睡才是正確的呢？

一般來說，孕初期腹部尚未明顯隆起，要怎樣睡都可以；但到了孕中期，小腹漸漸隆起，有些孕媽咪在平躺一段時間後，會發現睡得沒有很好且腰痠背痛，這時我會建議：左、右輪流睡，並使用小枕頭靠背及墊在兩腿之間，就會比較輕鬆一點。

最後到孕後期，腹部已大到怎麼睡都不好睡的狀態，可以以左側睡為主，若左側不好睡，左右輪睡也可以，只要把握一個要訣：「不要都維持同個姿勢就好，媽咪舒服為主。」

懷孕各階段建議睡姿

孕初期：子宮尚未變大，腹部尚未隆起，孕媽咪只要能睡得好、不失眠即可。這階段不需特別調整睡姿，趴睡也是允許，
但記得不要一直習慣趴睡唷！
孕中期：胎兒開始成長，子宮漸漸變大，腹部開始明顯隆起，這時可能是睡眠品質最好的階段，但也有媽咪因為肚子隆起
關係腰痠背痛而難以一夜好眠。
要注意孕中期腹部隆起，故不建議趴睡，趴睡會壓到隆起的肚子，還會壓到心肺部，可能造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。
平躺是可以的，建議墊個小枕頭抬高小腿，就能舒緩腿部水腫腫脹的不舒服；若此時平躺已感到不舒適，請優先採左側睡為主，基本上就是左右輪睡，舒服即可。

孕後期：這時腹部已變大很多了，建議孕媽咪可優先改左側睡，如何睡呢？雙腳微微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，隆起的腹部下方、背部後面也墊上一個枕頭，更能支撐整個身體後背部，減少脊椎受到的壓力。

為何要左側睡呢？

左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流、影響回流到心臟的血液；相對地，朝右側睡會加重下肢血管壓力，造成血液回流狀況改變，若血液無法回流至心臟，較會有低血壓、頭暈、頭痛等狀況。
但別因此堅持左側睡，左側睡固然好，還是以睡得舒適為主，不要一直維持同個睡姿、側睡都以左側睡優先，這樣就夠了！

睡姿真會影響胎兒發育嗎？

國外文獻的確有這樣的案例，該文表示懷孕後期睡姿可能會影響血液供應與胎兒發育，而有造成低體重寶寶的機會。
結論：懷孕後期以左側睡為主，若左側睡不舒適可採左右輪睡，盡量不要固定一個睡姿，重點是孕媽咪睡得舒適。
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作者簡介：吳予曦，孕期諮詢健康管理師。專長：母嬰照護、產前產後乳房護理指導等。