【早安健康／蔡經謙報導】冬季寒冷、早晚氣溫低，若不留意防寒措施，對心血管帶來負擔，恐增猝死風險。不過戶外保暖你真的做對了嗎？國健署提出2大NG保暖行為，若不留意，不僅反而讓身體中心體溫下降，更有燙傷風險。
根據國健署2017～2020年國民營養健康調查，20歲以上國人高血壓盛行率高達27.3％，但自知率僅有67.9%，表示仍有3成民眾不自知有高血壓。當氣溫驟降、天氣濕冷時，血管也會跟著收縮，更容易提升血壓，讓心肌梗塞、中風急性發作風險大增。
國健署提醒，民眾應維持規律運動、均衡飲食、充足睡眠、定期量測血壓，做好三高的管理與控制等4大健康習慣，並密切留意保暖措施。不過，有2大NG抗寒、取暖行為恐對身體帶來負面影響：
根據國健署2017～2020年國民營養健康調查，20歲以上國人高血壓盛行率高達27.3％，但自知率僅有67.9%，表示仍有3成民眾不自知有高血壓。當氣溫驟降、天氣濕冷時，血管也會跟著收縮，更容易提升血壓，讓心肌梗塞、中風急性發作風險大增。
國健署提醒，民眾應維持規律運動、均衡飲食、充足睡眠、定期量測血壓，做好三高的管理與控制等4大健康習慣，並密切留意保暖措施。不過，有2大NG抗寒、取暖行為恐對身體帶來負面影響：
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保暖NG動作1：喝酒暖身；熱巧克力保暖佳，能預防心血管疾病、中風
因酒精下肚後身體會發熱，許多民眾因此認為在冬季喝酒是不錯的保暖方式。國健署對此解釋，酒精會讓皮膚微血管擴張，因而會讓人有感到暖意的錯覺，實際上，血液反而會因此離開各器官，讓身體內部的中心體溫下降，在外喝酒、宿醉時則更危險。
喝什麼取暖較好呢？日本TBS電視台節目《為什麼會有這樣的差別？》（暫譯）曾邀請6名受手腳冰冷問題所苦的女性，對熱飲進行實測，結果發現，每種飲品在飲用4分鐘後都能讓體溫提升近1度，暖身效果維持最久的飲品，依序為：熱巧克力、紅茶、薑茶、甘酒、綠茶。
日本國立健康營養研究所臨床營養部長、醫學博士板倉弘重解釋，可可能保暖、促進血液流動，並有消除疲勞、抑制動脈硬化、改善血壓、活化腦神經細胞等多種健康功效。
營養師趙函穎曾受媒體訪問建議，除了喝純熱巧克力外，也可將可可搭配牛奶一起沖泡，可改善血液循環、預防心血管疾病與中風。不過，一杯約375ml的熱巧克力熱量約180大卡，建議民眾每天適量喝2杯即可，避免過量飲用，反增肥胖風險。
保暖NG動作2：暖暖包等保暖用品反造成低溫燙傷
許多民眾喜歡透暖暖包、電毯等保暖小物禦寒，不過國健署提醒，長者、嬰幼兒等不易用語言表達的族群，與中風無力動彈、因糖尿病導致末梢神經感覺較遲鈍的患者要特別注意，若長時間接觸隨身保暖用品，恐因此造成「低溫燙傷」。
低溫燙傷就如同「溫水煮青蛙」，雖然當下並不會立刻感到有如被高溫物品燙傷的疼痛，但同部位接觸熱源時間太長，後續仍可能造成腫脹、刺痛、發紅、皮膚脫皮、起水泡等傷勢。
新光醫健康管理部醫療副主任柳朋馳曾受媒體訪問提醒，只要長時間接觸40度以上熱源，就有低溫燙傷風險，須特別留意暖暖包、熱水袋、電熱毯、加熱馬桶座、電暖爐、充電手機等物，除了溫度調節不宜過高外，暖暖包等保暖用品也應每20分鐘更換保暖位置。國健署則建議，使用隨身保暖用品時，要在外層包一層布或毛巾，以免造成低溫燙傷。
參考資料:
- 薑湯輸了？日節目實測出暖身飲品TOP3，冠軍這杯最暖手
- 寒流保暖飲品｜薑茶只排第3！即睇禦寒飲品排名 第1名竟然是它！
- 【冷え性必見】体を長～く温めるホットドリンクランキング|この差って何ですか？｜TBSテレビ
- 研究：男性吃黑巧克力，能降低中風風險！趙函穎營養師：吃巧克力4大好處
- 天冷拿暖暖包、電熱毯取暖？小心低溫燙傷：3分鐘就傷到真皮層
- 禦寒也要防低溫燙傷！5種保暖方法竟讓人不知不覺燙傷
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