（已與維庭併稿）躺著就能做！早晚1分鐘睡眠瑜伽，矯正骨盆、瘦下腹

【早安健康／林明慧編譯】您有駝背、下腹凸出、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛等問題嗎？這些可能都是因為日常生活姿勢不當，導致的骨盆歪斜所造成。瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示，骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接，當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時，便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲，骨盆可能向前向後傾倒，左右高低不一致，或前後左右扭彎，同時臀部與腹部的肌肉也會變硬。如此一來，不僅姿勢不美觀、腰部無力、腰痠背痛，甚至關節疼痛的問題也找上門來。

您的骨盆位置正確嗎？站著就能測出來！

站在牆前，後腦勺、背部、屁股、腳後跟貼在牆壁前，觀察腳掌大拇指位置確認骨盆前後扭轉程度，向前凸出的一方代表骨盆該方前倒。接著看耳垂的位置檢查骨盆的左右高度，較高的一方代表骨盆該方上升。另外，跪坐時腰部沒有挺直的人骨盆容易後傾，反之過分用力挺直的人骨盆則會向前傾。

躺著就能做！早晚1分鐘睡眠瑜伽，改善骨盆歪斜

由田邊直惠提出的睡眠瑜伽方法簡單，即便是柔軟度不佳的人也能輕鬆上手。她指出，此瑜伽不需使用到肌肉的力量，更能有效舒緩僵硬緊張的肌肉。而且利用腿本身的重量來伸展、旋轉肌肉，做起來毫不費力，又能矯正骨盆。配合緩慢的呼吸，調整心情。實行1個禮拜，甚至有人成功腹圍減少3公分，腰痛、便秘的症狀也獲得改善。

步驟1：仰躺在床上，手掌朝天花板，兩腳輕輕併攏，骨盆有節奏的向左右搖動。肩膀放鬆，呼吸保持自然。

步驟2：稍微感到肌肉放鬆後，抬起一邊的屁股轉動腰部。感到動作不順者代表骨盆有扭彎的現象，多轉動幾次。步驟1、2合起來約1分鐘，做到腰部周圍肌肉放鬆為佳。

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