如何保持大腦清醒、心思專注？

【早安健康／ 兒玉光雄（追手門學院大學客座教授）】

如何保持大腦清醒、心思專注？

如何保持大腦清醒、心思專注？15分鐘小睡、1小時變換工作

人類的睡眠時間只要有六小時就夠了，這種說法最近廣為人知。於是，睡了六個小時以上的人，只會被當成是貪睡。一天睡八個小時的人，還會被認為一年裡浪費了七百三十個小時。
然而，我們常常可以看到早上在電車裡打瞌睡的人。他們應該是想在電車上彌補睡眠不足吧？
但是在我看來，這是十分浪費的事。因為這是把已經清醒過一次的大腦，特地再讓它睡著。要是可以確保有位子坐，我希望你們把通勤的電車當成書房。假設一天來回的時間就要花上三小時，如果能全神貫注把時間用在工作或念書上，就不會白白浪費這段寶貴的時間。
不過，偶爾會在午休時間過後，怎麼樣都覺得腦子迷迷糊糊的。那個時候請不要忍耐睡意，要是職場環境允許，我建議就午睡一下。就算不躺下來，稍微打盹一下也無所謂。從生理學的角度來說，白天十五分鐘的小睡，與睡了三小時的覺有同樣的睡眠效果。

擺脫睡意，提高專注力的方法
另外，有一個提高專注力的方法，就是盡可能每隔一陣子就小歇一會兒。假設要工作一百二十分鐘，中間預計休息十五分鐘。工作了六十分鐘之後休息十五分鐘，與每隔三十分鐘中間休息五分鐘相比，後者比較容易保持專注力。
你也可以改做別的工作來取代休息。

人類只要連續三小時做同樣的工作，就會開始半途鬆懈，效率變差。針對這點，如果每隔一小時就輪流進行兩種不同工作，就不會降低效率。我們可以利用改變工作內容的方式，來維持專注力。
本文摘自《效率腦科學》／ 兒玉光雄（追手門學院大學客座教授）／光現出版
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