維多莉亞貝克漢（Victoria Beckham）最近盛大舉辦50歲生日派對，穿著一件半透明的薄荷綠性感連衣裙禮服開心慶生，全家人到場以外更是大咖雲集，連辣妹合唱團（Spice Girls）成員也到齊，而派對結束後維多莉亞已經微醺，丈夫貝克漢（David Beckham）親自背著老婆離開會場，貼心舉動讓網友大讚！
維多莉亞貝克漢的身材一如當年纖細、肌膚緊緻、保養得宜，來自於她的自律與堅持，不僅25年來天天吃魚、蔬菜，還熱愛運動，現在就一起來回顧維多莉亞貝克漢多年來保持完美身材的秘訣有哪些！
維多莉亞貝克漢為美堅持25年超自律！5大保養、養生關鍵一刻不鬆懈
維多莉亞貝克漢的身材一如當年纖細、肌膚緊緻、保養得宜，來自於她的自律與堅持，不僅25年來天天吃魚、蔬菜，還熱愛運動，現在就一起來回顧維多莉亞貝克漢多年來保持完美身材的秘訣有哪些！
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維多莉亞貝克漢的愛美秘訣1：天天吃魚和蔬菜
貝克漢曾公開於節目透露老婆的自律飲食習慣，從最初交往時，她就只吃同一種食物，「不吃油、奶油、紅肉、醬料、奶製品，只吃烤鮭魚和蒸蔬菜，不只午餐連晚餐也一樣，25年以來每天吃！極少破例。」甜點、蛋糕、鮮奶油等不健康的東西，從不會出現在維多莉亞的菜單。
營養師高敏敏就曾在臉書介紹，魚肉除了蛋白質還有維生素E，帶來抗氧化、護血管、滋潤皮膚、柔順秀髮的功效，且魚肉飽和脂肪低，有助預防心血管疾病，DHA和EPA分別幫助延緩腦部與視力退化、抗發炎預防血栓，好處多多。
而蔬菜對於皮膚保養也是關鍵！皮膚科醫師王朝輝曾在《光澤美肌保養術》一書中提到，從蔬菜中能夠多元攝取強效抗氧化的植化素，有助肌膚維持良好狀態，減少自由基對細胞的傷害。
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維多莉亞貝克漢的愛美秘訣2：急速瘦身時用「手掌飲食法」控制熱量
維多莉亞貝克漢曾為了以更纖細苗條的身材參加紐約時裝周活動，採行難度較高的「手掌飲食法」控制飲食和熱量。簡單來說就是用手掌大小測量食物份量，每天只吃「5個巴掌大小」的進食量，至於飲食內容則是鮭魚、搭配綠色蔬菜、少許枸杞或堅果，以及大量喝水維持新陳代謝同時增加飽足感。
不過手掌飲食法的熱量攝取相當低，且可能有營養素不夠的問題，一般人沒有經專家同意及監督，最好不要隨意嘗試。根據國健署建議，若每日攝取熱量低於1200大卡，不容易從有限飲食中獲得身體所需營養，且過度節食可能讓人虛弱、掉髮、情緒不穩、營養不良。
維多莉亞貝克漢的愛美秘訣3：每早跑步5公里，運動後肌膚紋理、光澤更美
維持結實又漂亮身材，運動是不可缺少的一環。維多莉亞在產後除了做皮拉提斯等運動雕塑身體曲線，還會每天早上固定跑步5km，並維持重訓、健身習慣。她曾於Instagram透露，從專家與朋友學來的健康技巧就是每週都健身5次，在定期運動後，她發現肌膚紋理與光澤都不一樣，因此再忙都會堅持運動習慣。
健身、運動除了提升身體代謝，也有益於皮膚抗老！整形外科醫師鄭穎就曾在臉書撰文分享，一篇發表於《Nature》期刊的研究發現，多做阻力訓練運動，可以直接增加真皮層細胞外基質的活性，有助於維持年輕。因為運動能增加真皮層的厚度、達到肌膚緊實、彈性等年輕化的效果；而研究中的阻力運動項目分別是腿部彎舉、雙腿伸屈、手臂彎舉、划船機訓練、肩推、胸推等。
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維多莉亞貝克漢的愛美秘訣4：將運動融入日常生活，看雜誌不忘抬腿
若能將運動融入日常生活，更能不知不覺間增加運動量！比方說，維多莉亞在沙發上看雜誌時，還會一邊做抬腿訓練，雕塑腿部線條。老公貝克漢也始終維持結實肌肉與壯碩身材，明明已卸下運動員身分近10年卻絲毫不走鐘。他曾受訪透露，「不必花大錢上健身房。」生活中隨時都有可以運動的時機，比方說，會透過步行、騎單車等方式送兒女上學，而非開車接送。
維多莉亞貝克漢的愛美秘訣5：愛和全家爬山、徒步旅行、郊遊健行
「我們每天都很享受充滿挑戰的徒步旅行。」維多莉亞有空時也會和全家一起登山、健行、郊遊，他曾在社群分享她的登山影片，雖然有些氣喘吁吁，但風景卻令人心曠神怡，一家人徒步爬山走走，或許也是全家人維持體態和顏值的秘密！
參考資料:
- 維多莉亞貝克漢50歲生日，骨折也堅持要穿高跟鞋！為愛美堅持自律25年，3習慣一刻不鬆懈
- Victoria Beckham Has Eaten The Same Meal Every Day For 25 Years
- 高敏敏 營養師 - 吃魚不止變聰明 還有好多好處... | Facebook
- 飲食選擇決定肌膚狀態！皮膚科醫師：吃「這些」對美肌大有幫助
- Victoria Beckham baby weight: Five Hands diet will shed pounds in time for Fashion Week | Daily Mail Online
- 衛生福利部國民健康署 - 如何健康減重？
- 抗老效果比做有氧更好！日研究：1運動做對，肌膚澎潤又年輕
- The Surprisingly Simple Way David Beckham Stays Ripped At 43 | Men's Health Magazine Australia
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