你，今天自律神經平衡了沒？

【早安健康／戴林媛（康聯預防醫學顧問心理師）】人體很奇妙，每個人都會因成長背景、環境與身心理相互影響而形塑出獨特的個體表現。


自律神經是身體的營運長

自律神經系統在我們身體中，就如同公司內營運長一般，扮演一個快速自動傳達運作指令到麾下所有部門的角色，隨著大腦接收到的資訊，幾乎是同時地、調控身體內所有器官共同面對外界刺激，支援著我們生活中的每個行動。

交感神經、副交感神經，扮演不同角色

在過去醫學研究中發現，自律神經系統的組成主要可分為交感神經系統及副交感神經系統，這兩個神經系統的運作原則，簡單來說，可用莎士比亞名劇台詞「To be, or Not to be（動起來、或是休養生息）」來形容兩神經系統在身體裡相互調控的特徵。

當個體遇到外界刺激時，交感神經系統會徵召身體各部位資源來提供前線解決問題。交感神經興奮帶來了心跳加速、血壓上升、肌肉緊繃、呼吸急促以及其他循環或代謝系統一連串的反應。

而當危機解除，或傳遞過來的資訊是愉悅、放鬆或是穩定的，副交感神經興奮則減緩心血管的活動、降低呼吸的頻率以及促進新陳代謝等自我休養修復的相關機制運作。

因此，自律神經運作良好，可視為個體面對外界挑戰具有足夠的適應能力、能夠維持身心理健康的表現。當自律神經系統運作失常，也就是交感及副交感神經調節的功能出現異常、失衡，將與許多臨床疾病的產生如過度疲勞、情緒困擾、代謝異常、甚至是心血管疾病有關。

心率變異ＨＲＶ分析儀器，可測量神經系統

許多健檢中心配有心率變異（Heart rate variability, HRV）分析儀器，在休息狀態下，粗略地了解交感神經及副交感神經的興奮程度，並用此來推估自律神經功能是否異常。

此種測量方式，較難將靜態下獲得的測量結果推論至個體日常生活中的實際表現，對於每個人來說，也較難具體的了解自律神經系統對身體健康的影響。


臨床心理師，可專業提供身心健康建議

擅長捕捉行為反應及想法、情緒變化的專家——臨床心理師來進行自律神經系統檢查，可利用問卷及即時行為反應搭配多重生理指標即時性的評估，可以與接受檢查者即時討論或回饋檢查結果，並提供日常身心健康保養的簡易策略，將可以獲得更有效、更貼近每個人所需要的健康保養建議。我們需了解不同情境中對身體即時且動態的調整表現，才可以更進一步在日常生活中掌握經營健康的方法。

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★ 作者介紹 ★


戴林媛 臨床心理師

現職
． 康聯預防醫學顧問心理師

經歷
． 高雄長庚紀念醫院 精神科
． 高雄醫學大學附設中和紀念醫院 神經科
． 高雄醫學大學附設中和紀念醫院 家醫科
． 高雄醫學大學生理回饋與神經回饋實驗室成員