調適收假憂鬱這樣做

才剛放完假，面對眼前的工作卻無心處理，甚至感到失落、憂鬱、易怒。如果你意識到自己有這些情形，想必你已經發現了，這就是所謂的

收假憂鬱（Post-vacation blues）

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雖然不是正式的醫學疾病名稱，但如此的狀況著實影響許多人。美國羅耀拉醫學中心精神病學和行為神經學教授哈拉瑞斯（Angelos Halaris）受《CNN》採訪指出，開工第一天有收假憂鬱很正常，還可能持續一、兩週。​
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人們在放假時，容易暴飲暴食、過度飲酒及睡眠不足，這些都會讓身體過度疲累。再加上開工時需要立刻切換回工作模式，就更容易引發失落感。​
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面對收假憂鬱、收假症候群，其實有一些方式能夠幫助調適身心。諮商心理師林郁娟受訪指出，首先要理解這樣的情緒是正常的，不需強迫自己停止思考「要開始上班、上課」的事實，坦然接受事實，讓自己的生理時鐘回到往常作息。​
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提早「調時差」能有效幫助自己的身體理解，也能提前一天規劃明日工作，讓大腦事先「預習」明天起床後的行程，這樣的預告有助於讓自己先預備「蓄勢待發」的心情。​
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此外，還可以：​

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安排小憩時間​
工作中安排讓你能感到放鬆的小事，哈拉瑞斯說明，即使只是和同事小聊、每隔一段時間就離開辦公椅伸展或走動；或是買杯咖啡、喘口氣等等，這些小動作都有助抓回工作節奏。​
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運動​
運動有助釋放腦內啡，幫助擊退憂鬱、舒緩情緒。雖然剛放完假，一想到要「運動」可能會讓人還沒開始就覺得筋疲力竭，但只要開始運動達10分鐘，接下來就比較容易堅持下去了。​
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呼吸練習​
感到憂鬱、焦慮時，不妨試試「腹式呼吸法」，有助調節自律神經，舒緩壓力、穩定情緒。​
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冥想練習​
暫時放下手機，來場冥想，就有助身心平靜。可以先以舒服的方式坐著，再放鬆身體並深呼吸，慢慢地將意識放在自身的一呼一吸上。​
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根據國外研究指出，擁有規律的冥想習慣的人，大腦較為年輕且思緒也更清晰。此外還能減緩老化，幫助排除負面情緒及焦慮，更有助免疫系統。