【早安健康精選書摘】如前所述，骨盆的薦腸關節是緩和身體體重和外部衝擊的避震器。因此，薦腸關節的機能正常發揮的話，就能減輕腰椎和腰部肌肉的負擔，也可以減輕對脖子、膝蓋、髖關節施加的重量。
為了讓薦腸關節能順暢活動，恢復至正常的可動範圍，並消除疼痛，接下來介紹的是「簡易版腰部關節囊內矯正法」。準備工具和「脖子關節囊內矯正法」一樣，是兩顆固定好的網球。
將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上躺在木質地板等堅硬地面上，保持這個姿勢一至三分鐘，並不要使用枕頭。
為了讓薦腸關節能順暢活動，恢復至正常的可動範圍，並消除疼痛，接下來介紹的是「簡易版腰部關節囊內矯正法」。準備工具和「脖子關節囊內矯正法」一樣，是兩顆固定好的網球。
將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上躺在木質地板等堅硬地面上，保持這個姿勢一至三分鐘，並不要使用枕頭。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
網球放在薦腸關節時，請依照以下方式進行：
①將一手的拳頭緊握，放在臀部頂端的尾骨突出處。
②將準備好的網球放在拳頭上方。兩顆網球就如同兩顆緊握的拳頭般，架在左右兩側。
進行時，按壓處會有痛但舒服的感覺，如果腰部狀況不好的人，這種痛楚可能非常難以忍受，但進行時請盡量不要曲膝。
此外，做簡易版腰部關節囊內矯正法時，不要在床上或床墊上，一定要在堅硬地面上進行。一天最多進行三次，一次不要超過三分鐘，即便很舒服也不能超過三分鐘。如果按壓太多次或太久，薦骨關節可能會過度往前傾。
如果在每天起床後或就寢前，依此刺激薦腸關節，僵硬的薦腸關節就能得到舒緩，可動範圍也會擴大，腰部痠痛自然就會消失。
腰痛多半會伴隨髖關節、膝蓋或脖子的疼痛。這些疼痛產生的主因，就是骨盆的薦腸關節出了問題。為了預防這些關節問題，簡易版腰部關節囊內矯正法就能派上用場。
即使現在沒有腰痛問題，但平常姿勢容易前傾的話，建議盡早進行薦腸關節的自我保健。
【延伸閱讀】
只要5分鐘！一定做得到的核心訓練，讓腰背痛消失
【骨盆不歪斜】睡前做一個動作 緩解腰痛擺脫大屁股
正骨盆、瘦大腿！2個動作，改善血液循環不駝背
本文摘自：《1顆網球按摩！：遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》
作者：酒井慎太郎
譯者：康家銘
出版社：高寶
①將一手的拳頭緊握，放在臀部頂端的尾骨突出處。
②將準備好的網球放在拳頭上方。兩顆網球就如同兩顆緊握的拳頭般，架在左右兩側。
進行時，按壓處會有痛但舒服的感覺，如果腰部狀況不好的人，這種痛楚可能非常難以忍受，但進行時請盡量不要曲膝。
此外，做簡易版腰部關節囊內矯正法時，不要在床上或床墊上，一定要在堅硬地面上進行。一天最多進行三次，一次不要超過三分鐘，即便很舒服也不能超過三分鐘。如果按壓太多次或太久，薦骨關節可能會過度往前傾。
如果在每天起床後或就寢前，依此刺激薦腸關節，僵硬的薦腸關節就能得到舒緩，可動範圍也會擴大，腰部痠痛自然就會消失。
腰痛多半會伴隨髖關節、膝蓋或脖子的疼痛。這些疼痛產生的主因，就是骨盆的薦腸關節出了問題。為了預防這些關節問題，簡易版腰部關節囊內矯正法就能派上用場。
即使現在沒有腰痛問題，但平常姿勢容易前傾的話，建議盡早進行薦腸關節的自我保健。
【延伸閱讀】
只要5分鐘！一定做得到的核心訓練，讓腰背痛消失
【骨盆不歪斜】睡前做一個動作 緩解腰痛擺脫大屁股
正骨盆、瘦大腿！2個動作，改善血液循環不駝背
本文摘自：《1顆網球按摩！：遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》
作者：酒井慎太郎
譯者：康家銘
出版社：高寶
繼續閱讀下一篇推薦文章