高強度運動1：舉臂深蹲
- 雙腳與肩同寬，雙臂往正上方高舉。
- 以坐在椅子上的姿勢往後方蹲，注意膝蓋不要太往前推。
- 往下蹲到大腿與地面平行，維持1 秒鐘。
- 快速站起，雙腿打直。
- 重複步驟①到④。
高強度運動2：反向弓步蹲
- 雙腳與髖部同寬，雙手插腰或抓住身邊桌椅以保持平衡。
- 左腳往後跨一大步，膝蓋離地約一公分，這時左大腿與小腿呈90 度。
- 右膝也彎曲，讓大小腿也呈90 度。
- 維持10 秒，收回 左腿，換右腿。
Tips
其他可以選用的高強度燃糖運動操：開合跳、伏地挺身、波比跳、登山者
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