【早安健康／吳旻珊報導】要是上大號的時候擦出血，常見原因可能是肛門周圍的皮膚被你擦破皮、腸道發炎或痔瘡所造成，其中肛門破皮這一點，通常會以為是單純擦屁股太用力、衛生紙材質差才會破皮，但其實也可能是你平常習慣忍便意所導致的，因為容易讓你的屁屁堆滿殘便，擦不乾淨、讓傷口感染發炎，要是再加上錯誤的排便姿勢，嚴重程度遠超乎你想像！
有時候工作一忙，或者不喜歡外出時上廁所，就索性忍著便意嗎？ 根據臺東醫院的衛教資訊顯示，習慣性地忍便意會使直腸機能惡化，慢慢地就開始感覺不到便意，久而久之全堆積在直腸裡面，這時候糞便中的水分會完全被大腸吸收，要是還用力擠他，就很容易使肛門黏膜受損、痔瘡破裂、出血等問題。
再忙都不該忍！錯誤的忍耐訊息，讓你狂擦殘便出問題
有時候工作一忙，或者不喜歡外出時上廁所，就索性忍著便意嗎？ 根據臺東醫院的衛教資訊顯示，習慣性地忍便意會使直腸機能惡化，慢慢地就開始感覺不到便意，久而久之全堆積在直腸裡面，這時候糞便中的水分會完全被大腸吸收，要是還用力擠他，就很容易使肛門黏膜受損、痔瘡破裂、出血等問題。
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另外，日本大阪肛門診療所的副院長佐佐木美里表示，常常忍便意的人，身體的排便反射會變差，久而久之只要坐上馬桶，大腦就會自動發出忍耐的訊息，讓你的排便力道變得微弱，在腸道內、肛門口產生殘留的糞便。
有殘便會怎麼樣？這類人最常見的特徵就是「擦屁股總是擦不乾淨」，為了確實清潔就會想用衛生紙反覆擦拭，長期下來肛門口附近的肌膚就容易受損、破皮，所以會發現擦完屁股的衛生紙帶點血絲，而肛門口本來就是細菌多的地方，有傷口也自然容易引起發炎、感染。
另外，根據大腸直腸外科鍾雲霓醫師的說法，我們常聽說的痔瘡其實是血管軟組織老化鬆弛的自然現象，正常血管是管狀、絲線狀，但老化膨脹後的痔瘡血管則呈現桑葚狀。小心了，這時候如果你又因為殘便的關係狂擦猛擦，就很容易把小小的痔瘡摩擦出血，讓人更坐立難安！
如何解決排便力不佳的煩惱？佐佐木美里建議第一件要做的事就是：一點便意都要蹲廁所！從忍耐的壞習慣下手，讓大腦習慣正常排便的頻率、訊號，同時在上廁所的過程中搭配兩種姿勢，就能增加上大號時的效率、促進腸胃蠕動，更有機會順道瘦小腹。
根據韓國中醫師鄭世延的分析，一般人都是的排便姿勢都是坐在馬桶上，膝蓋彎曲呈約90度，但這樣不只會阻礙排便，甚至可能讓肛門受損，反而當大腿與上半身呈現傾斜35度角時，排便的狀況才最順暢。
有殘便會怎麼樣？這類人最常見的特徵就是「擦屁股總是擦不乾淨」，為了確實清潔就會想用衛生紙反覆擦拭，長期下來肛門口附近的肌膚就容易受損、破皮，所以會發現擦完屁股的衛生紙帶點血絲，而肛門口本來就是細菌多的地方，有傷口也自然容易引起發炎、感染。
另外，根據大腸直腸外科鍾雲霓醫師的說法，我們常聽說的痔瘡其實是血管軟組織老化鬆弛的自然現象，正常血管是管狀、絲線狀，但老化膨脹後的痔瘡血管則呈現桑葚狀。小心了，這時候如果你又因為殘便的關係狂擦猛擦，就很容易把小小的痔瘡摩擦出血，讓人更坐立難安！
上大號這樣坐準沒錯！2姿勢讓你排便更輕鬆
如何解決排便力不佳的煩惱？佐佐木美里建議第一件要做的事就是：一點便意都要蹲廁所！從忍耐的壞習慣下手，讓大腦習慣正常排便的頻率、訊號，同時在上廁所的過程中搭配兩種姿勢，就能增加上大號時的效率、促進腸胃蠕動，更有機會順道瘦小腹。
1.一張小凳子與沉思者姿勢
根據韓國中醫師鄭世延的分析，一般人都是的排便姿勢都是坐在馬桶上，膝蓋彎曲呈約90度，但這樣不只會阻礙排便，甚至可能讓肛門受損，反而當大腿與上半身呈現傾斜35度角時，排便的狀況才最順暢。
鄭醫師建議，上廁所時可以稍微前傾，擺出沉思者的姿勢，再準備一張矮小的凳子來墊高腿部，就能有效促進排出殘便。
佐佐木美里推薦，在排便時保持抬頭挺胸，並將雙手用力向上舉高、向左右平舉，就能運動到我們的腹肌，進而刺激內部的腸道蠕動，不需要每次都使出吃奶的力氣硬擠，也可以有效排出殘留在體內的餘便，常做還能達到順便瘦小腹的奇效！
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2.萬歲姿勢
佐佐木美里推薦，在排便時保持抬頭挺胸，並將雙手用力向上舉高、向左右平舉，就能運動到我們的腹肌，進而刺激內部的腸道蠕動，不需要每次都使出吃奶的力氣硬擠，也可以有效排出殘留在體內的餘便，常做還能達到順便瘦小腹的奇效！
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