【早安健康／蕭采縈（美容健康國際交流協會理事長）】
撥筋功效：
- 疏通經絡。
- 促進氣血循環。
- 幫助放鬆全身肌肉。
- 寧心安神，鎮靜催眠。
| 撥筋手法 | 划撥、斜撥、橫撥 | 適用工具 |
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執行時間
根據統計，台灣15歲以上的成人，每4個人就有1個人曾有失眠困擾，尤其是上班族，每天面對沉重的工作與生活壓力，失眠問題也就不斷浮現，每天晚上躺在床上翻來覆去，不管怎樣滾，就是睡不著，閉上眼睛，一隻、二隻……小羊數來數去，還是睡不著！
關鍵經絡部位＆穴位
步驟示範
關鍵：先用熱水泡腳或將腳搓熱後，再進行撥筋。撥筋前先抹霜。
Step1：以40℃左右的熱水泡腳30分鐘或用手將腳踝、腳掌搓熱。
Step2：坐下，一腳舉高放在另一腳的大腿上，腳掌朝上，以雙手指腹搓揉按摩腳底後，對腳底前1/3處的中心點（湧泉穴）加強划撥3分鐘，力道可稍微加強。完成後，換腳重複相同動作3分鐘。
幫助定神安眠！更多方法請繼續看下一頁
Step3：一手微彎，舉到身前，另一手持工具對手腕的橫紋側端，骨節下方凹陷處（神門穴）橫撥，重複3回合。完成後，換邊重複相同動作3回合。
Step4：順著後腦枕骨下緣（①風池穴）往耳際下方（②完骨穴、③安眠穴、④翳明穴、⑤翳風穴）斜撥至下頷骨，重複3回合。完成後，換邊重複相同動作3回合。
Step5：對頭頂中央（百會穴）加強划撥1分鐘（或重複10次）。
＊平日用齒梳以兩重一輕的頻率對頭頂中央梳頭，可以幫助定神安眠喔！
▎蕭老師隨堂重點摘要
神門穴是心經的重要穴道之一，可幫助寧心安神，經常按摩，有助於改善頭痛、提神醒腦、調節自律神經、幫助睡眠及改善心悸等。有一個簡單按摩法，沒有時間、空間的限制，經常做，能有效趕走失眠。
▎按摩步驟
- 在欲按摩一手的腕部抹霜後舉起，掌心朝己。
- 另一手反手以大拇指、食指扣緊欲按摩一手腕部橫紋的部位。大拇指第一個關節要扣住神門穴。
- 被按摩的手轉動手腕，固定手扣緊手腕不動。
- 換手進行。
本文摘自《神奇的撥筋美容＆養生法》／蕭采縈（美容健康國際交流協會理事長）／原水文化
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