虎背熊腰、蝴蝶袖，靠超簡單伸展操一舉逆轉贅肉體質

【早安健康／張承宇報導】照著鏡子，總覺得自己的身形漸顯蒼老，甚至曾被親朋好友關心最近是否太操勞？小腹、背部往往是視覺上用以判斷年齡的重點部位，然而這些地方卻特別容易堆積脂肪， 因此透過運動來積極改善小腹、背部的肥胖問題刻不容緩。日本健身教練推薦了一個簡單動作來同時鍛鍊小腹、背部肌肉，擁有曼妙曲線！

背部肌肉、腹肌相互影響，同時鍛鍊可望幫助瘦背、瘦小腹

日本名古屋大學講師、健身教練近藤加奈惠表示，背部是容易有贅肉的地方之一，平常姿勢不良、駝背，可能會讓肩膀向前傾斜、生活中也不容易使用到背部肌肉，更容易造成脂肪堆積、肥胖。而日本健身專家HIMASUKE也指出，充分鍛鍊背部肌肉，有助維持健康、正確的姿勢，能讓人外表看起來更有精神。

著有多本健康健身書籍的日本理學療法士田中尚喜也指出，人過中年的小腹突出，常是腹肌衰弱，讓有拮抗作用的背部肌肉也跟著失去平衡，更容易發生腰痛等不適，還可能降低內臟功能、基礎代謝下降，讓脂肪更容易堆積。

日本健身教練、模特兒Sachi則表示，背部是許多大大小小肌肉聚集之處，因此鍛鍊背部和鍛鍊大腿肌同等重要。他推薦了一個簡單的動作來活動肩胛骨，能幫助鍛鍊背部肌肉，同時透過活動手臂還能有消除蝴蝶袖、側腹贅肉的效果。不僅如此，由於動作進行中會將背部打直，會使用到腹部肌肉的力量，因此還能同時鍛鍊到腹肌、幫助消除腹部贅肉。

1動作同時鍛鍊腹肌、背部肌肉超簡單

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1. 站立，背部打直、臀部緊縮，吐氣讓腹部維持凹陷，再深吸氣，持續進行細而長的呼吸。
2. 雙腳與肩同寬、腳尖向正前方，膝蓋微彎身體稍微前傾，雙手握拳，手肘彎曲在胸前互相碰觸。
3. 吐氣時展開雙肘、伸展肩胛骨，同時脖子、背部肌肉打直，視線朝前。
4. 動作2~3重複10次。每天練習3回即可。

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