【早安健康／陳建甫編譯】美腿是許多女性追求的目標之一，因此市面上除了有各式瘦腿產品之外，高跟鞋的種類也五花八門。但是每天穿著高跟鞋通勤、上下樓梯或者逛街，其實都會造成走路姿勢不佳。日本整體師就提醒，當腿部施力錯誤就有可能造成大腿內轉肌及小腿的鵝足肌群鬆弛，O型腿也會因此產生。
日本整體師中野直彥表示，大腿內轉肌跟小腿鵝足肌群都是讓我們腿部可以往內旋轉的內轉肌。當走路外擴時會容易讓腿部外側的肌肉處於緊繃狀態，而這兩塊肌肉則會因為沒有出力而鬆垮並堆積脂肪。
雖然絕大多數的O型腿可以靠矯正骨盆來改善，但是腿部肌肉若是沒有平均施力，還是很可能會讓腿型繼續外擴。除了平常少穿高跟鞋運動及避免久站外，還有兩種方法可以訓練腿部內轉肌：
日本整體師中野直彥表示，大腿內轉肌跟小腿鵝足肌群都是讓我們腿部可以往內旋轉的內轉肌。當走路外擴時會容易讓腿部外側的肌肉處於緊繃狀態，而這兩塊肌肉則會因為沒有出力而鬆垮並堆積脂肪。
雖然絕大多數的O型腿可以靠矯正骨盆來改善，但是腿部肌肉若是沒有平均施力，還是很可能會讓腿型繼續外擴。除了平常少穿高跟鞋運動及避免久站外，還有兩種方法可以訓練腿部內轉肌：
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1. 坐的時候將重心放在肚臍以下三指節，一邊將重心放在此處也能一邊放鬆背部。
2. 平時走路時將臀部夾緊，這樣不但可以鍛鍊到腹部跟臀部深處的關鍵肌群，也能避免越走越外擴。
而日本針灸師美月綾乃則建議，膝蓋外側也有一個「陽陵泉穴」。按壓此處即可放鬆大腿外側肌肉，配合調整日常姿勢便能改善O型腿。
如何找到陽陵泉穴？
將手指從膝蓋正下方往外側移，仔細感受小腿上的一處骨頭突起，在這個突起的正下方即為陽陵泉穴。
按壓陽陵泉穴時，每次按壓五秒，兩腳各按十次即可放鬆大腿外側的緊繃肌肉，改善O型腿。
2. 平時走路時將臀部夾緊，這樣不但可以鍛鍊到腹部跟臀部深處的關鍵肌群，也能避免越走越外擴。
而日本針灸師美月綾乃則建議，膝蓋外側也有一個「陽陵泉穴」。按壓此處即可放鬆大腿外側肌肉，配合調整日常姿勢便能改善O型腿。
如何找到陽陵泉穴？
將手指從膝蓋正下方往外側移，仔細感受小腿上的一處骨頭突起，在這個突起的正下方即為陽陵泉穴。
按壓陽陵泉穴時，每次按壓五秒，兩腳各按十次即可放鬆大腿外側的緊繃肌肉，改善O型腿。
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