高血壓竟分兩種類型！2類型的不同對應法！

【早安健康／蔡經謙報導】高血壓或許是現代最廣為人知的慢性病之一。若未控制好，則有可能會對身體的心血管等循環系統產生負面影響，進而對全身各處器官、組織造成傷害。在了解如何有效控制高血壓前，需要先知道你是何種類型的高血壓，才能有效的對症下藥！

血管如水管：管徑變窄、水量增加，都讓壓力升高！

慶應義塾大學醫學院腎臟內分泌代謝內科教授伊藤裕表示，想了解血壓升高的狀況，可以將血管想像成水管來理解：如果要讓從水管噴出的水柱更有力道，方法包括「將水管頭捏扁」與「把水開得更大」兩種，對應到使血壓升高的血管狀態，則是「血管收縮」與「血液增加」兩種情況。
其中，血管收縮是身體因應健康狀況與環境變化而產生的正常反應。不過，如果是交感神經較為敏感的人，遇到壓力刺激時血管比較容易過度收縮，而導致血壓上升。

而導致血液量增加的原因，一方面與飲食有關，由於血液中的鈉濃度須維持在一定水準，如果攝取過多食鹽，身體為了讓血鈉濃度下降，就會增加血液量，進而使血壓提高；另一方面，若腎臟因為年紀、糖尿病等各種原因，導致透過尿液排除鹽分與水分的機能下降，滯留在體內的血液量較多，自然也讓血壓較高。
不過，自己的高血壓屬於哪種類型，則只能透過血液檢查來確認。

血管收縮型高血壓的因應對策

罹患血管收縮型高血壓的人，主要因為壓力、緊張等因素導致腎素分泌增加，使血管容易收縮。因此，伊藤裕教授建議避開壓力大的環境，並且尋找能夠排解壓力的辦法。
早稻田大學人類科學學院助教岡島義表示，可以藉由漸進式肌肉鬆弛法來放鬆緊張與不安。
這是因為若身體緊繃解除，自然地心情也能跟著放鬆。也因此，能更容易消除焦慮、不安感、心情低落、無精打采的狀況。而岡島義也特別提出，該療法具有改善高血壓和心律不整的效果
漸進式肌肉鬆弛法的基本概念，就是藉由繃緊身體的特定部位，再一口氣地卸除力量，不論何時都能簡單完成。此外，短時間就能完成也是其魅力所在。

血液增加型高血壓的因應對策

罹患血液增加型高血壓的人，要特別注意減少鹽分攝取並養成運動習慣。

飲食應減少鹽分攝取

營養師藤本沙也加（暫譯）建議民眾在喝麵湯時，留心醬油及醬汁的添加。平時料理時可藉由醋、柑橘類果物的酸味及咖哩粉、胡椒等辛香料調味，能有效減少鹽分的攝取。此外，也建議多攝取含鉀含量高的食物（如：茄子），能促進鈉的排出，可期待預防高血壓的功效。
藤本沙也加建議，可多吃萵苣沙拉，並可以搭配檸檬等柑橘類果物調味，減少鹽量。因為生菜的鉀含量多，除了萵苣以外，自由加入其他各式想吃的蔬菜即可享用美味的生菜料理。

養成運動習慣降血壓

伊藤裕教授表示，運動也對控制血壓非常有效，因為運動能夠促使身體分泌幫助排除體內鹽分的物質。
日本鹿兒島市立志打造0高血壓城市，為了使市民提升血壓之自覺，在市內多處公共設施（如：超市、便利商店、郵局…等）設置血壓計。許多民眾也因此開始自發地在家中量測血壓，並戴上計步器，養成運動習慣。
市民野村和弘表示，當有意識地帶著計步器後，自然地就會開始健走運動。
北京大學人民醫院心血管研究所所長胡大一建議，高血壓患者可於清晨、黃昏或睡前進行散步運動，每天1 ∼2次，每次10∼30分鐘。還可依照自身情況適度提升散步運動的強度。

• 慢速：每分鐘60 ∼ 70 步
• 中速：每分鐘80 ∼ 90 步
• 快速：每分鐘90 步以上，每小時行4公里。

對於併發心腦腎病的高血壓患者， 應慎重選擇高強度的運動。

參考資料:

1. あなたの高血圧は血管収縮タイプ？血液増加タイプ？ 検査とそれぞれの対策
2. 15分で寝付きと睡眠の質を改善する「筋弛緩法」
3. CLARINETへようこそ
4. 管理栄養士が選ぶ！高血圧予防おすすめレシピ18選
5. 高血圧ゼロへ。自治体の取り組みを紹介（全市民の血圧測定・減塩しょうゆ）
6. 高血壓患者這時運動最好！權威教你簡單實用降壓操

看了這篇文章的人，也看了...

• 血壓高是身體在呼救！5原則不用藥降血壓
• 別再放任血壓暴衝！研究：走路能對抗高血壓