更年期燥熱、記憶變差？4種滋陰食材改善不適，1運動還助提升記憶力

【早安健康／陳品洋（中西醫學博士）】

陰虛體質︱更年期拉警報，滋潤養陰不再「乾澀」

「最近一直感覺燥熱、瘋狂冒汗、腰痠背痛，晚上睡不好，導致白天精神不濟，有一次還在會議上打瞌睡！」李太太在一次聚會中，跟朋友訴苦：「而且做事情丟三落四，記憶力也沒有以往好……。」還有一件事情讓李太太難以啟齒――陰道乾澀，讓她總是因為搔癢而坐立難安，然而造成所有症狀的原因，竟是因為更年期！
「陰勝則陽病，陽勝則陰病。陽勝則熱，陰勝則寒。」中醫養生注重陰陽的觀念，陰陽是一個平衡狀態，若一方減少就會導致失衡，《黃帝內經．素問》也提到：「年四十，而陰氣自半也，起居衰矣。」人到了四十歲，體內的陰氣減少，而「陰」具有滋潤人體的作用，一旦陰氣虛弱，無法牽制陽氣，就會導致乾燥、虛熱的症狀。
透過中醫問診、觀察脈象和舌頭，辨認李太太為「陰虛體質」，而更年期就屬於「腎陰虛」，對於此體質的女性，應該遵循「滋潤養陰」的養生原則，攝取具有滋補肝腎、養血補血、降火的飲食，來調理身體，改善更年期的症狀。

◆ 日常養生對策

中醫學認為，陰具有滋潤人體的作用，在《黃帝內經》提到「肝藏血」、「腎藏精」，血與精都是組成陰液的重要成分，若體內陰液充足，身體就會獲得足夠的滋養，燥熱、盜汗、乾澀的症狀，就會迎刃而解。

陰虛體質的飲食調養對策

陰虛體質可適當吃些甘涼潤燥、生津養陰的食物，例如葷食部分可多吃鴨肉、豬腳、魚、蝦、雞蛋；蔬果類則選擇能夠清潤滋陰的蔬果，例如蘿蔔、番茄、洋蔥、豆腐、木耳、甘蔗、菠菜、奇異果、梨、蘋果等，這些食品多味甘、性寒涼，皆有滋補陰氣之效。奶豆類則可吃芝麻、黃豆、牛奶、雞蛋、豆漿等，都是不錯的補陰食材，在烹飪食品時，以燜、蒸、燉、煮為主，並且多使用麻油調味，盡量不要加入花椒、辣椒、蔥、薑、蒜等傷陰耗液的辛香料。
由於陰液缺乏導致易渴的現象，因此對陰虛體質的人來說，多喝水就是最基本、必備的調養方式。
陰液對人體非常珍貴，尤其是對女性而言，因此凡是會消耗陰液的食物，如油炸食品、燒烤、麻辣鍋等，都要堅定地拒絕，千萬不要被香氣影響了！調養體質不是一蹴而成的事情，只要遵循飲食調養原則，自然可以發揮很好的滋養效果，改善體質！

陰虛體質的營養改善對策

更年期對於女性來說，就像是人生關卡的大魔王，是中年到老年的過渡階段，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌開始減少，出現月經不規律、熱潮紅、心悸、健忘、全身痠痛、情緒起伏大、健忘等症狀，嚴重影響到日常生活，更年期是女性必經之路，所以減少對身體的影響至關重要。
許多女性在更年期時發現自己的記憶力越來越差，可以通過改變飲食方式、營養攝取來減緩老化的進程，維持大腦的健康。

橄欖油和堅果類食物富含抗氧化物，對於延緩大腦功能衰退有很大的幫助，平時飲食方式可以改為以蔬菜、全穀類為主食的地中海飲食，因為穀類、蔬菜中富含維生素B以及維生素D，對於老年認知功能退化也有延緩的作用，若再搭配「陰虛體質」食用原則，相信陰虛體質的更年期婦女將可以獲得所需營養素，不用再因身心不適、健忘所困。

醫學博士※照護小提醒：太極拳舒緩情緒，更年期不再「易燃易爆炸」

更年期女性因為雌激素下降，容易比以往出現悶悶不樂、煩躁的情緒，一不小心就像是點了炸彈一樣，毫無徵兆地直接爆炸。
因此，更年期婦女應該注意情緒變化，以樂觀、包容的心態去面對生活，學會接納自己的負面情緒，平時不要把專注力放在家庭或工作上，可以向外多多發展興趣，例如唱歌、旅行、運動等等。
研究顯示，運動不只可以強健身心，還能活化大腦，減少認知功能障礙的風險，也可以幫助改善多種更年期症狀，例如打太極拳。太極拳動作舒緩、強度中等，非常適合不經常運動的中年人，選擇一處空氣新鮮的空地進行，不僅可以舒緩情緒，更重要的是，還有研究證明太極運動可以幫助提升記憶力！
本文摘自《活到100不失智：大腦逆齡對策，穴道醒神養腦術》／陳品洋（中西醫學博士）／博思智庫
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