【早安健康／王貞潔編譯】老是煩惱痠痛及水桶腰身型嗎？只要4個發音並搭配簡單的深呼吸動作，每天做3分鐘，就可以緩和腰痛及膝蓋痛，還有瘦腰的效果。由日本運動訓練員下野MASAHORO所發想，風靡於日本北海道，甚至有北海道的醫院把AHEAHO體操導入治療糖尿病患者的運動療法中。 瘦腰以外，對肩膀、腰部與膝蓋也有效果 AHEAHO體操屬於收腹(draw in )運動的一種，靠著深呼吸的動作，收縮腹部肌肉，因此可以鍛鍊腹部的肌肉。並且在橫膈膜大幅度運動之下，可以瘦腰、提升代謝率，還可以促進脂肪燃燒。 在鍛鍊腹部肌肉的時候，相關效果也會擴及至肩膀、腰部與膝蓋，因此有緩和腰痛與膝蓋痛的效果。東京大學附屬醫院副教授松平浩，就在曾日本NHK出版的節目手冊中預防腰痛的單元，推薦AHEAHO體操的操作概念。此外，體操中的深呼吸動作也有提升免疫力，並有讓身體不易疲勞的效果。 靠著4個發音就可以緩和腰痛及瘦腰的AHEAHO體操這樣做： 第1步 發出「A！」聲 第2步 發出「HE！」聲，肚子同時跟著向內縮((下一頁有更完整的瘦肚運動喔~請繼續看下去)) 第3步 發出「A！」聲 第4步 發出「HO！」聲，肚子同時跟著向內縮重複第1步到第4步，1天做3分鐘【延伸閱讀】腸道水腫讓你便祕、腰圍粗！這樣做腰瘦5公分小腹緊實、腰痛消失！日本夯「空氣呼拉圈」瘦身40歲後腰腿易痠痛！超簡單走路法鬆筋防骨鬆除內臟脂肪！縮腹法＋臀部走路，還能防腰痛膝痛不再腰酸背痛沒效果！完美棒式練核心肌群
