【早安健康／張維庭編譯】近年來紅遍全球的深蹲，不需要任何工具、在家就能鍛鍊核心肌群，能一口氣瘦到臀部以及大腿，被視為效率極高的鍛鍊法。日本近期出現了許多以深蹲的概念為基礎的新式深蹲法，今天要介紹的大猩猩深蹲法，能夠一口氣鍛鍊到下腹、腰部、大腿以及臀部，對於瘦下半身十分有幫助，還具有提高代謝的效果！
大猩猩深蹲步驟
大猩猩深蹲步驟
- 雙腳打開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外，雙手垂在身前，臀部往後突出，身體放低姿勢，要注意膝蓋不要朝內側。
- 大腿與地面保持平行5秒鐘。
- 接著只用下半身的力氣抬起腰部，如此為一回合。進行八回，一共三組。
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美容編輯表示，一開始可以看著鏡子留意姿勢，確認動作是否確實。
下一頁看更多精彩內容！大猩猩深蹲法對於大腿肌肉負擔十分大，具有能夠一口氣瘦到整個下半身的效果，做完有明顯感覺到身體發熱，並且有運動後肌肉疼痛的情況。
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