日本
曾出版《骨粗鬆症の最新治療─いまからでも実行できる寝たきりにならない方法》（暫譯：骨質疏鬆症最新療法——現在就能開始的不臥病生活術）的日名醫石橋英明建議，可以適當練習10秒深蹲，增加骨骼負重，強化大腿及臀部肌肉，但應注意膝蓋不能超出腳尖。
1. 雙腳打開，比肩稍微寬一些，2腳尖外八，各向外斜30度。
骨質疏鬆症
專門醫石島旨章表示，破壞骨骼的「蝕骨細胞」及進行修補的「造骨細胞」，都與骨骼新陳代謝有關。女性荷爾蒙中的雌激素具有抑制蝕骨細胞的功能，女性更年期時，雌激素分泌減少，容易導致骨骼老化，甚至引發骨質疏鬆症。曾出版《骨粗鬆症の最新治療─いまからでも実行できる寝たきりにならない方法》（暫譯：骨質疏鬆症最新療法——現在就能開始的不臥病生活術）的日名醫石橋英明建議，可以適當練習10秒深蹲，增加骨骼負重，強化大腿及臀部肌肉，但應注意膝蓋不能超出腳尖。
1. 雙腳打開，比肩稍微寬一些，2腳尖外八，各向外斜30度。
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2. 手向前伸直，與地板平行，像坐空氣椅般坐下，使膝蓋約呈90度，維持 10秒後慢慢站起。
功能：此動作可鍛鍊大腿及臀部的肌肉，並刺激骨骼，預防骨質疏鬆。
進行次數：1天3次，1次5下。
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功能：此動作可鍛鍊大腿及臀部的肌肉，並刺激骨骼，預防骨質疏鬆。
進行次數：1天3次，1次5下。
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