體重很輕，小腹卻瘦不了？調整呼吸「向前一彎」解決了！

【早安健康／張承宇報導】明明其他部位都非常苗條，為什麼凸出的小腹總是瘦不下來？原來，除了肥胖、身體累積過多脂肪以外，呼吸過淺也可能使腹腔內器官移位，造成小腹凸起。

解救凸小腹，從調整僵硬的橫膈膜開始！日本整體師推薦一個簡單的動作，能幫助活動橫膈膜、緊實腹部周邊肌肉，幫助調整內臟位置，就可能使小腹恢復平坦！

年紀增長橫膈膜變硬，易使呼吸過淺、內臟移位讓小腹凸出

日本整體師森田愛子指出，如果平時呼吸過淺，會讓腹部周圍肌肉衰弱，身體也容易前傾，因此壓縮腹腔內的間隙，而身體後方有脊椎支撐、不易擴張，因此內臟就容易往柔軟的腹部前方方向移動，造成小腹凸出。

日本橫濱大學客座教授、整形外科醫師中村格子也認為，年紀增長容易使橫膈膜僵硬，導致身體前傾、難以大口呼吸，而同時呼吸過淺，又會反過來使橫膈膜活動能力變差，使內臟受擠壓而向下腹移動。而這樣的情況除了造成小腹凸出以外，還會使肺活量變差，建議透過鍛鍊來積極避免。

森田愛子建議翻轉手臂、向前彎腰的呼吸練習，幫助橫膈膜整體活動，具備緊實腹部周遭肌肉的效果，能讓內臟歸位、凸出的小腹縮回。

把突起的小腹縮回去！下一頁看呼吸伸展橫膈膜的詳細圖解動作！