修復熬夜損傷，營養師首推3類食物

今天打算熬夜嗎？想必大家都有熬夜的經驗，但每次隔天的精神體力都大幅下降，無論做什麼好像都無法專注，只想要咖啡一杯接著一杯喝。
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雖然我們都曉得熬夜本身是不健康的行為，但總是有不得不熬夜的時候，除了喝咖啡提振精神，營養師提供了能夠「修復身體損傷」的食物，下次熬夜的隔天試著將這些食材加入你的菜單中吧！​

熬夜隔天這樣吃修復身體

1. 深海魚：營養師指出，睡眠不足會傷害腦細胞，透過補充富含DHA的深海魚就有鞏固大腦的功效。例如：鮭魚、鰹魚等等。​
2. 橘黃色蔬菜：熬夜也表示長時間使用「眼睛」，容易導致眼球缺氧。營養師表示，橘色蔬菜含類胡蘿蔔素；黃色蔬菜則有葉黃素及玉米黃素，都有助抗氧化、保護視網膜。例如：胡蘿蔔、黃椒等。除了蔬菜類，其他橘、黃色食材也可以，包括南瓜、玉米、黃豆等。​
3. 富含維生素C水果：晚睡身體就容易產生過多自由基，導致皮膚老化。營養師表示，此時可以透過補充維生素C，促進皮膚膠原蛋白的合成，同時消除自由基。例如：芭樂、奇異果、櫻桃等。​

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※小提醒：任何食物都是適量就好唷！​

（資料來源／營養師帶你吃外食​）