【早安健康／池谷敏郎（池谷醫院院長）、友野尚（睡眠諮詢師）】被窩裡也做得到！溫暖腳部的秘訣，使你熟睡的「躺著動腳法」
促進血液循環的體操 不擅長運動的人也沒問題！
想要從根本改善虛寒體質，鍛鍊腳部肌肉也很重要。為了消除水腫，很多人會按摩淋巴，但是這樣只能改善靜脈的循環。若想要提高能左右體溫的動脈血液流速，運動不可或缺。
促進血液循環的體操 不擅長運動的人也沒問題！
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所謂的運動，不一定要激烈運動，簡單的體操就行，重點是每天做。特別是四十歲之後，肌肉量減少，一定要每天做才行。底下介紹的「躺著動腳法」，很適合不喜歡動、忙碌的人。睡前躺著動一動，就能溫暖腳部，讓你一覺到天亮，醒來後所有疲勞消除。
基本做法
重複幾次！
①平躺，立起腳尖與身體呈直角
平躺，將腳尖立起來，與身體成直角。建議就寢前在被窩裡多做幾次。
基本做法
重複幾次！
①平躺，立起腳尖與身體呈直角
平躺，將腳尖立起來，與身體成直角。建議就寢前在被窩裡多做幾次。
②腳尖緩緩伸直
將立起的腳尖伸直放鬆，重複幾次，腳尖就會感覺暖烘烘。
應用篇
腰痛的人要把膝蓋墊高！
若想減輕腰部負擔，可以把靠枕、枕頭、捲起來的毯子放在膝蓋內側，稍微彎曲膝蓋會更好做。
腳部浮腫的人要抬高腳踝！
因長時間站立或坐著，導致水腫的人，請將枕頭墊在腳跟底下。建議你搭乘飛機後也這麼做。
【延伸閱讀】
本文摘自《手足冰冷最適用：深度睡眠的神奇眠襪》／池谷敏郎（池谷醫院院長）、友野尚（睡眠諮詢師）／格林文化
將立起的腳尖伸直放鬆，重複幾次，腳尖就會感覺暖烘烘。
應用篇
腰痛的人要把膝蓋墊高！
若想減輕腰部負擔，可以把靠枕、枕頭、捲起來的毯子放在膝蓋內側，稍微彎曲膝蓋會更好做。
腳部浮腫的人要抬高腳踝！
因長時間站立或坐著，導致水腫的人，請將枕頭墊在腳跟底下。建議你搭乘飛機後也這麼做。
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