再努力點就能達到平均水準，身體會漸漸愛上前彎的感覺！
前彎柔軟度等級3 的運動
前彎伸展目標 前彎柔軟度等級3：雙手能放在小腿上
臀部柔軟度★★★☆☆☆
背部柔軟度★★★☆☆☆
大腿後側柔軟度★★★☆☆☆
小腿肚柔軟度★★★☆☆☆
谷教練的前彎小學堂
還差一點就能跨越門檻了，不要放棄！
此時身體還缺少一點柔軟度。現在你或許仍會覺得前彎很吃力，但是只要柔軟度再提升一些，前彎時就會感覺很舒服了。請先以這種感覺為目標，繼續努力下去吧！
伸展運動①讓臀部及大腿後側可以輕鬆伸展開
坐在椅上前彎
1
雙腳打開，淺坐在椅上，並將背部挺直。接著雙腳腳底完全貼地，雙手輕輕地放在大腿上。
2
一邊吐氣，一邊想像從大腿根部開始彎曲的感覺，將上半身往前傾倒，雙手手掌貼地，伸展背部停留20 秒。
想像從雙腳根部彎曲的感覺。
雙腳腳底完全貼地。
腹部與大腿要靠在一起。
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本文摘自《前彎，最強舒筋活血法》／谷啓嗣（健身教練）／采實文化
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