疫情期間，大家多半比較少出門，常常窩在家裡，不是追劇，就是滑手機。長時間悶在家裡，許多人發現自己呼吸不順，或是會覺得喘，甚至感到疲憊。這很可能都是「呼吸」的方式錯了！
前台大神經內科主治醫師陳慕純在20年前罹癌，靠著調整生活、呼吸及飲食，5年後完全康復。他總結康復歷程，發展出「內核心呼吸法」，不僅能抗癌，也對於身體健康有諸多幫助。
前台大神經內科主治醫師陳慕純在20年前罹癌，靠著調整生活、呼吸及飲食，5年後完全康復。他總結康復歷程，發展出「內核心呼吸法」，不僅能抗癌，也對於身體健康有諸多幫助。
疫情當前，內核心呼吸有什麼幫助？
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陳慕純醫師指出，大家在家中，常坐著看電視、用手機追劇，無形之中就會使用胸部呼吸，換氣效果也就比較差，導致體內缺氧。
另外，大家減少出門活動，也可能導致自律神經失調。自律神經會隨著年紀的增長而慢慢衰退，不僅如此，體內的交感神經與副交感神經功能也都會下降，因此適當且正確的呼吸運動就非常重要。
陳慕純醫師表示，大家平時應該意識到，將呼吸改為腹部呼吸。而腹部呼吸的重點就在於「吐氣」，如果吐氣吐得越強、越乾淨，除了可以強化內臟的運作，還能消除脂肪肝。
藉由這樣的內核心呼吸訓練，同樣能改善大腸激躁症，以及緩解膀胱衰弱。而現代約20%的人都有的胃食道逆流症狀，也能夠有所改善！
疫情期間許多人會有睡不好、恐慌等症狀，陳慕純醫師表示，很可能是因為大家長期待在家，使用胸部呼吸，腹部沒有運動到，自律神經也跟著退步，導致身體缺乏能量而產生。
因此，要透過呼吸的訓練來改善自律神經，進而活化微循環。如此一來，細胞獲得充分的氧氣後，便能產生更多的能量，也就能改善恐慌、憂鬱的現象。
哼哈呼吸法是內核心呼吸法的一種，由吳妍瑩老師根據內核心呼吸的原理首創，可以增加身體熱能、排毒與提高對抗病毒的能力。從鼻部發出的鼻音，鼻子通肺部，發出「哼」音可以幫助肺部排出老舊廢物。從口部發出「哈」音則可以幫助腹部排出老舊廢物、活化腹部器官的機能。
1. 兩種發音都是利用肚臍下方腹部肌肉進行，可以先嘗試發「哈」音，用雙手輕撫在下腹部肚臍下方，看發音時是否有震動與肌肉收緊的感覺。接著再嘗試「哼」音，以確認動作正確。
2. 雙腳打開與臀部同寬，雙腳平行向前。膝蓋要放鬆，如此動作時臀部才比較能活動自如。
3. 雙手握拳，兩手臂向外側張開，有如鼓翅的感覺。在正式開始練習時，兩手臂要用力氣，往身體腋下兩脇方向收，產生「用手臂拍打身體」的動作，這種震盪的作用可以強化肺部並幫助排毒。
4. 兩手臂內收拍打兩脇，尾骨（臀部）向前捲，下腹部也會藉機內收，同時發出「哼」音。
5. 接著雙臂恢復外張動作，臀部也歸回準備位置，下腹部放鬆。再進行一次 4. 動作，但這次發出「哈」音。
6. 重覆 4. 5. 動作，每次持續練習 5 分鐘。
【TIP】相比基礎的內核心呼吸法，哼哈呼吸法的節奏較為快速，因此並不需要吸、呼氣都好幾秒的時間，平均每一個吸氣與發音的過程大約都是在一秒鐘左右。因此如果練習到一半覺得疲累，可以休息，再慢慢地延長練習的時間。
此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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另外，大家減少出門活動，也可能導致自律神經失調。自律神經會隨著年紀的增長而慢慢衰退，不僅如此，體內的交感神經與副交感神經功能也都會下降，因此適當且正確的呼吸運動就非常重要。
吐氣吐乾淨，強化內臟、擺脫脂肪肝
陳慕純醫師表示，大家平時應該意識到，將呼吸改為腹部呼吸。而腹部呼吸的重點就在於「吐氣」，如果吐氣吐得越強、越乾淨，除了可以強化內臟的運作，還能消除脂肪肝。
藉由這樣的內核心呼吸訓練，同樣能改善大腸激躁症，以及緩解膀胱衰弱。而現代約20%的人都有的胃食道逆流症狀，也能夠有所改善！
居家防疫好憂鬱，可能是呼吸方式錯了
疫情期間許多人會有睡不好、恐慌等症狀，陳慕純醫師表示，很可能是因為大家長期待在家，使用胸部呼吸，腹部沒有運動到，自律神經也跟著退步，導致身體缺乏能量而產生。
因此，要透過呼吸的訓練來改善自律神經，進而活化微循環。如此一來，細胞獲得充分的氧氣後，便能產生更多的能量，也就能改善恐慌、憂鬱的現象。
幫助排出老舊廢物的養肺功！哼哈呼吸法，提高對抗病毒能力
哼哈呼吸法是內核心呼吸法的一種，由吳妍瑩老師根據內核心呼吸的原理首創，可以增加身體熱能、排毒與提高對抗病毒的能力。從鼻部發出的鼻音，鼻子通肺部，發出「哼」音可以幫助肺部排出老舊廢物。從口部發出「哈」音則可以幫助腹部排出老舊廢物、活化腹部器官的機能。
1. 兩種發音都是利用肚臍下方腹部肌肉進行，可以先嘗試發「哈」音，用雙手輕撫在下腹部肚臍下方，看發音時是否有震動與肌肉收緊的感覺。接著再嘗試「哼」音，以確認動作正確。
2. 雙腳打開與臀部同寬，雙腳平行向前。膝蓋要放鬆，如此動作時臀部才比較能活動自如。
3. 雙手握拳，兩手臂向外側張開，有如鼓翅的感覺。在正式開始練習時，兩手臂要用力氣，往身體腋下兩脇方向收，產生「用手臂拍打身體」的動作，這種震盪的作用可以強化肺部並幫助排毒。
4. 兩手臂內收拍打兩脇，尾骨（臀部）向前捲，下腹部也會藉機內收，同時發出「哼」音。
5. 接著雙臂恢復外張動作，臀部也歸回準備位置，下腹部放鬆。再進行一次 4. 動作，但這次發出「哈」音。
6. 重覆 4. 5. 動作，每次持續練習 5 分鐘。
【TIP】相比基礎的內核心呼吸法，哼哈呼吸法的節奏較為快速，因此並不需要吸、呼氣都好幾秒的時間，平均每一個吸氣與發音的過程大約都是在一秒鐘左右。因此如果練習到一半覺得疲累，可以休息，再慢慢地延長練習的時間。
此為《早安健康》4月號《名醫的呼吸術》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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