最近紅透半邊天的「TABATA間歇運動」，主打訓練核心肌群，不但時間短、效果強，更棒的是不用花錢上健身房，隨時隨地想到就能做他個4分鐘，成了各個有志減肥、健身者的肌力新歡。
間歇運動為什麼這麼強大有效，能在短短數分鐘內讓身體持續燃燒卡路里10多小時？除了是結合有氧與肌力的全身運動，能提供短時間、高強度運動量外，更重要的是間歇運動充分鍛鍊到深層的「核心肌群」，提升身體力量，使運動者得到更強大的體力和優美的肌肉線條。
掌握脊椎和全身，位於腹部、骨盆、大腿及脊椎周邊的肌肉群，稱為「核心肌群」，是身體內最能發揮力量的部位，任何身體的動作啟動都從核心肌群開始。也就是說，無論何種運動都必須使用到核心肌群，只要肌群的穩定度夠好，不但能保護身體不容易受傷，提升整體力量與運動表現，更重要的是，燃燒脂肪的速度也會隨之加速，增強減重健身的效果！
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反之，若沒練好核心肌群就進行運動，則容易增加運動受傷風險，而從事運動的效果也會大打折扣。
國家代表隊隨隊醫師林頌凱在《國家代表隊醫師教你運動不受傷》書中提出2個鍛鍊核心肌群時的注意事項，注意這些小技巧，讓你的運動更安全有效！
Tip 1 循序漸進不搶快
強化肌群不能一蹴可及，需按部就班鍛鍊，反覆的練習才可能達成期待的結果。
Tip 2 行坐臥躺之間皆可練習
不只是運動才會運用到核心肌群，在日常生活中，不管是站著、搭捷運或走路，甚至是坐著看電視，無時無刻都可以針對肌群進行鍛鍊。例如最簡單的「提肛+縮小腹」，便是一個隨時可以進行的鍛鍊招式，不但可以減少駝背還可以改善體態，一舉數得。
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資料來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》
作者：林頌凱
出版社：高寶書版
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