只要一週就能緊緻下半身的瘦腿伸展！

【早安健康／張維庭編譯】

明明很認真運動，但下半身的贅肉還是消不掉嗎？長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！透過簡單的伸展運動，提高代謝與淋巴循環，一周就能緊緻下半身！

伸展大腿根部鼠蹊部 消除水腫瘦下半身

日本瑜珈老師森和世表示，這個動作對於下半身，腰、屁股以及大腿內側，都具有緊緻效果。此外，這個動作還具有伸展效果，能伸展腰部周圍，活化腸子蠕動，而伸展到大腿根部的鼠蹊部，能讓淋巴液的循環變好，消除水腫和倦怠。早晚各15次，一周四天，一個星期就能看見效果。

血液循環不良會導致免疫力低下，容易感染感冒，《POPSUGAR》網站指出，這個動作是一種溫和但有效的方式，能夠擴展胸腔，並將更多新鮮血液送入腦部。

《伸展運動這樣做》


STEP1.仰躺著膝蓋立起，雙手擺在頭後面。將雙腳放在靠近屁股的地方，如果膝蓋過於彎曲造成疼痛的話，可以稍微打開一點幅度，不過還是要保持腳跟的正上方就是膝蓋。



STEP2.一邊吐氣，一邊讓屁股離開地面。大拇指根部的拇趾球開始伸展，腳跟壓向地面，大腿內側抬起，屁股遠離地面，伸展開大腿根部的鼠蹊部。慢慢的吸氣，讓屁股回到地面。來回15次。

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