【早安健康／白乙君編譯】隨著台灣邁入高齡化社會，失智人口快速增加，你是不是也開始擔心家中長輩哪天突然忘記回家的路？日本國立長壽醫療研究中心表示，運動不足恐加速肌肉與大腦老化，提高罹患阿茲海默症的可能性。該研究中心的所長鈴木隆雄提出1組體操，只需要拍手與邁開步伐，就能活化大腦與運動，是無論何時何地，在家就能做的簡單體操。
每天1次，拍拍手、跨跨腳，預防失智症！
日本國立長壽醫療研究中心將100名診斷出MCI（輕度認知障礙）的患者分為2組：「動動體操組」與「聆聽健康講座組」。結果發現，藉由以下體操活動大腦與身體的患者，比起只有聆聽講座的患者，更能改善衰退的記憶力，預防健忘與失智，同時也能預防大腦萎縮。
每天1次，拍拍手、跨跨腳，預防失智症！
日本國立長壽醫療研究中心將100名診斷出MCI（輕度認知障礙）的患者分為2組：「動動體操組」與「聆聽健康講座組」。結果發現，藉由以下體操活動大腦與身體的患者，比起只有聆聽講座的患者，更能改善衰退的記憶力，預防健忘與失智，同時也能預防大腦萎縮。
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【動作1】3的倍數，拍拍手
步驟
1. 腳跟併攏，腳尖微開，手心貼在大腿兩側。
2. 在心裡默念1、2。
3. 第3秒的時候拍手。
※以此類推，第2次拍手則為默數到6的時候。
步驟
1. 腳跟併攏，腳尖微開，手心貼在大腿兩側。
2. 在心裡默念1、2。
3. 第3秒的時候拍手。
※以此類推，第2次拍手則為默數到6的時候。
【動作2】左左右右，做運動
步驟
1. 腳跟併攏，腳尖微開，雙手自然垂放。
2. 第1秒，將右腳向右邊邁開，第2秒再回到原位。
3. 第3秒，將左腳向左邊邁開，第4秒再回到原位。
4. 以這個節奏感，重複2～3的動作。
【動作3】跨跨腳+拍拍手
步驟
1. 腳跟併攏，腳尖微開，維持身體筆直。
2. 第1秒，右腳大大地舉起跨向右邊，第2秒回歸原位。
3. 第3秒，左腳大大地舉起跨向左邊，落地的同時拍手。
4. 第4秒，將左腳回歸原位，不斷左右互換，重複動作即可。
※需注意的是，若在體操的過程中，感到疲勞或身體不適，請不要勉強自己，適當的休息與補充水分，避免跌倒發生，才不會前功盡棄。
※慢慢習慣以後，可以逐漸拉長體操的時間，變成1次10分鐘，增加強度鍛鍊大腦與身體！
【延伸閱讀】
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步驟
1. 腳跟併攏，腳尖微開，雙手自然垂放。
2. 第1秒，將右腳向右邊邁開，第2秒再回到原位。
3. 第3秒，將左腳向左邊邁開，第4秒再回到原位。
4. 以這個節奏感，重複2～3的動作。
【動作3】跨跨腳+拍拍手
步驟
1. 腳跟併攏，腳尖微開，維持身體筆直。
2. 第1秒，右腳大大地舉起跨向右邊，第2秒回歸原位。
3. 第3秒，左腳大大地舉起跨向左邊，落地的同時拍手。
4. 第4秒，將左腳回歸原位，不斷左右互換，重複動作即可。
※需注意的是，若在體操的過程中，感到疲勞或身體不適，請不要勉強自己，適當的休息與補充水分，避免跌倒發生，才不會前功盡棄。
※慢慢習慣以後，可以逐漸拉長體操的時間，變成1次10分鐘，增加強度鍛鍊大腦與身體！
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