吃飽飯消化不良？飯後4個簡單小動作，不會胃下垂但消化會變順！

【早安健康／王羽暄（身心療癒瑜伽師）】

中午吃飽後 請試著這樣做

大多數的人中午吃飯都屬於比較緊張的狀態，一吃飽就馬上坐下來，但這樣其實對消化系統是很不好的。

飯後很適合做一些輕度的伸展，可以讓自己保持頭腦清醒，對於消化食物也有幫助，伸展後如果能睡一會兒的午覺，下午精神會更好唷。

練習步驟

一、上下要拉長

1. 站姿，腳與肩同寬。
   
2. 吸氣，雙手向上延伸拉長。
   
3. 吐氣，膝蓋蹲，雙手往下往後延伸，上下一組，共做五回。
   

二、左右側身延展

1. 雙手拉高過頭，右手拉左手腕，頭靠在右手臂上， 吸氣時骨盆往左邊推。
   
2. 再往下推到極限。
   
3. 吐氣，保持身體不動，骨盆再回正（身體還是側躺在手臂上），重複五回。換邊， 一樣重複五回。
   

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三、抓手開蓋子

1. 保持手高舉過頭，回到右手拉左手腕，吸氣，身體往左上方打開來。
   
2. 吐氣，再回到正面，搭配呼吸重複這樣的循環五回。換邊， 一樣重複五回。
   

四、扶桌拉後背

1. 雙手打開與肩同寬扶在辦公桌的桌緣，上半身與地板平行延伸背部，停留八個呼吸。
   

POINT 

• 這4 組動作可以最好全部都做，時間不夠的話， 就做其中1-2 組也可以。
• 和同事一起把身體拉一拉，就能提振精神。
• 下午茶休息的時間做也可以唷。

本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／幸福文化

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