【早安健康／陳建甫編譯】知名作家余光中日前因感染肺炎病逝於高雄，享壽89歲，引來各界的哀悼。日本呼吸道名醫則表示，冬季人們常因為隱性脫水使呼吸道受到病菌感染，從而引發感冒、肺炎等疾病，特別是免疫力差的高齡者更要小心。確實補水，才能常保健康！
日本東京女子醫大附設醫院的呼吸內科名醫，主任教授玉置淳表示，我們的鼻、喉深處有著大量的纖毛組織，就像身體的守門人一樣，可以阻絕外來的污染、致病原入侵體內。
身體守門人──纖毛 一秒擺動15次 幫你阻隔致病原
日本東京女子醫大附設醫院的呼吸內科名醫，主任教授玉置淳表示，我們的鼻、喉深處有著大量的纖毛組織，就像身體的守門人一樣，可以阻絕外來的污染、致病原入侵體內。
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這些纖毛會以一秒15次的頻率來回擺動，並且分泌黏液及水分來將病毒、細菌及真菌都纏成一團，之後再由唾液中的抗菌蛋白質將致病原通通破壞後，作為口水吞下或是作為痰盂咳出。
但是每次一到冬天，人們常因不想脫褲子、不想沾冷水洗手等原因，常常憋尿不肯上廁所，或是限制自己的飲水量。然而這種習慣雖然減少了尿液排出，但是毛孔及口鼻呼吸時，水分仍會從體內蒸散，自然而然就會造成隱性脫水的問題。
況且周圍環境溫度較低，兩者加成之下，纖毛組織的擺動速度就會趨緩，造成身體喪失過濾病毒、細菌的能力，這才是導致冬季感冒、流感、氣喘患者數都大量增加的關鍵原因！ 想提升免疫力，就該注意兩點生活習慣！
而醫學博士西園寺克也更指出，以早晨時1個病毒突破纖毛防線、侵入體內為例，到了晚間就會增殖為1萬個，24小時後更會增殖為100萬個，所以想要預防流感及肺炎，絕對不可以忘記要活化纖毛組織，讓其維持快速擺動。
而玉置教授則建議，民眾如果不知道該喝多少水才能活化纖毛組織，可以準備一個市售的普通紙杯（相當於200毫升），或是普通馬克杯（相當於240毫升），每天分次喝至少7～8杯紙杯，或是6～7杯馬克杯的水，就能確保纖毛組織活化。
而根據陳燕華營養師指出，健康成年人的一般水分需求量是1500～2000毫升，民眾也可以用「體重乘以30」的數字作為攝取目標的毫升數，如此一來就能確保不缺水，也能避免飲水過量而造成水中毒。
而西園寺博士則提醒，不喜歡喝白開水的人也可以以茶、咖啡代替，由於市售茶品的利尿成分不高，所以也可用於補水。而咖啡也以有研究證實，除非平常完全沒有飲用習慣，否則並不會刺激過度排尿。唯有酒精類飲料確實有利尿效果，並不適合用於補水。
除了飲水之外，玉置教授也提供了第二招方法來刺激纖毛活化，那就是在寢室裡準備薄荷香味！
由於薄荷的香味中含有薄荷醇，可以刺激纖毛活動加速，因此只要在睡前備好一條薄荷毛巾擺在房裡，或是戴上自製的薄荷口罩，就能有效讓睡眠期間免疫系統效率大增，讓免疫細胞徹底殺菌，並使纖毛組織抵抗百病的侵襲。
【延伸閱讀】
冬天不喝水 自然隱性脫水讓纖毛機能衰退
但是每次一到冬天，人們常因不想脫褲子、不想沾冷水洗手等原因，常常憋尿不肯上廁所，或是限制自己的飲水量。然而這種習慣雖然減少了尿液排出，但是毛孔及口鼻呼吸時，水分仍會從體內蒸散，自然而然就會造成隱性脫水的問題。
況且周圍環境溫度較低，兩者加成之下，纖毛組織的擺動速度就會趨緩，造成身體喪失過濾病毒、細菌的能力，這才是導致冬季感冒、流感、氣喘患者數都大量增加的關鍵原因！ 想提升免疫力，就該注意兩點生活習慣！
24小時病毒增殖1萬倍 活化纖毛兩習慣：分次補水、聞薄荷味
而醫學博士西園寺克也更指出，以早晨時1個病毒突破纖毛防線、侵入體內為例，到了晚間就會增殖為1萬個，24小時後更會增殖為100萬個，所以想要預防流感及肺炎，絕對不可以忘記要活化纖毛組織，讓其維持快速擺動。
而玉置教授則建議，民眾如果不知道該喝多少水才能活化纖毛組織，可以準備一個市售的普通紙杯（相當於200毫升），或是普通馬克杯（相當於240毫升），每天分次喝至少7～8杯紙杯，或是6～7杯馬克杯的水，就能確保纖毛組織活化。
而根據陳燕華營養師指出，健康成年人的一般水分需求量是1500～2000毫升，民眾也可以用「體重乘以30」的數字作為攝取目標的毫升數，如此一來就能確保不缺水，也能避免飲水過量而造成水中毒。
而西園寺博士則提醒，不喜歡喝白開水的人也可以以茶、咖啡代替，由於市售茶品的利尿成分不高，所以也可用於補水。而咖啡也以有研究證實，除非平常完全沒有飲用習慣，否則並不會刺激過度排尿。唯有酒精類飲料確實有利尿效果，並不適合用於補水。
除了飲水之外，玉置教授也提供了第二招方法來刺激纖毛活化，那就是在寢室裡準備薄荷香味！
由於薄荷的香味中含有薄荷醇，可以刺激纖毛活動加速，因此只要在睡前備好一條薄荷毛巾擺在房裡，或是戴上自製的薄荷口罩，就能有效讓睡眠期間免疫系統效率大增，讓免疫細胞徹底殺菌，並使纖毛組織抵抗百病的侵襲。
《薄荷毛巾製作法》
- 在洗手台或臉盆中裝滿水，滴進7～8滴薄荷油。
- 接著將毛巾整條泡進去水裡，徹底浸濕後拿出來擰乾。
- 把毛巾放在房間內任何一處都可以。
《薄荷口罩製作法》
- 在噴霧瓶裡裝滿水，滴進1滴薄荷油。
- 遠遠隔著口罩噴2～3次。
- 稍微風乾口罩後，就可以戴著睡覺。
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