【早安健康／陳建甫編譯】根據今年歐盟組織公開的研究結果，體重每年增加300公克或腰部脂肪囤積都會大幅增加結腸癌的罹病風險，因此如何瘦腰腹就成為世界各國熱門討論的議題之一。由於腹部脂肪較下半身肥胖容易消除，整體師也紛紛公開能夠輕鬆進行的瘦腰動作。
從事個人運動教練的整體師中川敦子也表示，由於姿勢不正或是骨盆鬆弛所導致的駝背、脊椎移位及肥胖，都會嚴重影響下半身跟著變胖，或者是免疫力下降、腰痛以及肩頸僵硬，因此只要調整骨盆就能馬上改善腹部脂肪堆積，也能讓體態變得更漂亮。
以「按摩整形術」聞名的日本整體師小林芳弘表示，由於上班時間久坐會直接令骨盆大開，處於鬆弛外擴的狀態下。當腹部癱成一球會更加速脂肪的累積，此時透過訓練下腹肌及深層肌肉也成為了最多人選擇，也是最佳抗肥胖的運動之一。
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抬腳作法：
1. 椅子坐1/3滿，將雙腿向前交叉伸展。注意此時兩腳腳跟都應貼齊地面，雙手則插腰輔助臀部坐正。
2. 將背部肌肉放鬆並以腹肌出力，此時將雙腳舉到略吃力的高度後，一邊進行深呼吸一邊懸空10秒。
3. 將雙腳放下後，交叉的腿上下對換再做一次即可。
小林芳弘提到，這種二十秒訓練的方法可以快速調整外擴骨盆以避免肥胖，上班時也可以輕鬆進行。
【延伸閱讀】
1. 椅子坐1/3滿，將雙腿向前交叉伸展。注意此時兩腳腳跟都應貼齊地面，雙手則插腰輔助臀部坐正。
2. 將背部肌肉放鬆並以腹肌出力，此時將雙腳舉到略吃力的高度後，一邊進行深呼吸一邊懸空10秒。
3. 將雙腳放下後，交叉的腿上下對換再做一次即可。
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