【早安健康精選書摘】
1. 四時及陽光養生法
我回憶起小時候，一到冬天經常會看到很多老人單獨或群聚坐在陽光下靜思或聊天。我一直以為他們只是因年紀老邁怕冷，而在曬太陽取暖而已。後來在養生的古籍中讀到華佗說：「以自然之道，養自然之身。」才驀然領悟，原來這是我們的老祖宗代代相傳下來的養生之道啊。
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再往前思維推演，「陽氣者，若天與日」；日是指太陽；而天，我們可以理解為天氣，即大自然之氣。中醫稱「陽氣」或「正氣」，我們平常呼吸的空氣，也就是陽氣。中國氣功之一的「吐納」，不也就是利用呼吸空氣來鍛鍊身體、強健身體的嗎？
吐納的主要功用就是保健養生。所以太陽及空氣，是造物主恩賜給我們，免費而且取之不盡用之不竭的有機壯陽大補藥。我們若能遵照華陀「以自然之道，養自然之身」的教訓來鍛鍊，無非是最經濟實惠的養生大法了。
◎ 如何曬太陽調補陽氣呢？ ◎
易醫天人合一的理論，認為陽氣是人體中的太陽，人體也是像大自然，有春、夏、秋、冬的氣候一樣，往而復始地循環變化的。因此，養生的措施也必須依照大自然的規律及朝夕熱度調整。古聖先賢教我們配合四季的氣候變化曬太陽，是最好的壯陽之法。現代醫學也明確證明曬太陽能促進維他命D的效應，對人體骨骼能起保健作用，可以預防人體的骨骼疏鬆症。
《黃帝內經．四氣調神大論》對春生、夏長、秋收、冬藏的四時養生之道：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」
意即在農曆正、二、三月的春季，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨等六個節氣裡，其氣候的功能叫做發陳，正是推陳出新的季節，天地皆生氣勃勃，草木開始發芽，欣欣向榮。春天是陽氣生發的時候，每天天黑就要上床睡覺，早一點起床，在寬廣庭院裡散步，披散著頭髮舒展身體，使新的思想產生。培養新生就不要把它抹殺掉，給予生機就不要剝奪它；給予活力就不要勞損它；因為這樣做是在於適應春天發陳、宣發陽氣的契機。
所以，春天要效仿大自然原始的新生規律，要早睡早起，思想謀畫都要在早晨，行動也要在早晨。曬太陽應在早晨，約10點30分到11點30分左右為宜，每天0.5∼1小時即可。可視各人的體質或喜惡而斟酌而定。
意即在農曆四、五、六的三個月的夏季，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣裡，其功能叫做「蕃莠」。正是天地陰陽之氣上下交通結合，草木繁茂秀美開花結果的時候，天黑就要睡，早點起床，不要討厭曬太陽，刻意防曬，要設法令自己的情緒清平不發怒。使神氣煥發，使體內陰淫之氣得以向外泄放。夏天是使植物花開成長而結果，因此，也要使身體內的熱氣向外疏泄。這正好應合夏季養生之道。
所以夏天是陽氣壯滿的良機，要仿效大自然生長茂盛，開花結果。曬太陽以上午，約9點到10點左右，每天0.5∼1小時。
「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收歛神氣，使秋氣平，外無其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」
意即農曆七、八、九月的秋季，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣裡，其功能叫做「容平」。正是炎熱天氣轉變為涼爽的時候，地上植物由青綠色變黃白色，處處都明亮。要早睡早起，雞鳴就起床，使情志精神安寧，即使得果實豐收，收歛情緒不暴躁，猶如秋天的容平功能，使思想情緒不外泄，令肺多多吸入新鮮空氣，所有這些都是為適應秋天的養生之道。
所以到了秋天要仿效自然界，在夏長而形成秋收，早睡是為了白晝早長，早起是為了夜陰早收，一切生活起居，思想行為都要符合秋收，這是秋天的養生之道。曬太陽以上午為宜，10點30分到11點30分左右，每天0.5∼1小時。
「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬之應，養藏之道也。」
意即農曆十、十一、十二月的冬季，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六個氣節裡，其功能叫做「閉藏」。這個時節，北地水凍成冰，地凍乾裂，不要討厭熱，應避寒而早睡晚起，藏熱而不失，最好等待太陽出來才起床。使思想若伏若匿，如失如得。要避寒趨熱，不讓皮膚之熱外泄，早晨醒來之後，不要太快離開溫暖的被窩。這些都是適應冬季養藏的養生之道。
冬天曬太陽也以上午為宜，11點到13點左右，每天也是0.5∼1小時即可。當然可以根據各人的體質、日常作息而做調整。
2. 水養生法
每天晚上睡前用溫水泡腳，約40˚C或能忍受的溫度，水滿至腳踝即可，若可以到膝蓋之下更好；時間以水溫降至體溫為止即可，每天一次。
古醫諺語說 ：「腳暖頭冷，四季平安。」其來有故，據經絡腧穴學說，表明人體陰陽經絡皆循行於足部，足部又有許多經穴交接點和重要腧穴，用熱水暖熱足部，尤其是冬天更能使全身暖和，快速驅逐寒泠，也當然能起溫熱通經活絡的作用，促使氣血溫暖五臟六腑，維持機體的陰陽平衡，使人體健康無恙。這是古今養生的公律，無庸置疑。
◎ 溫水沖大椎穴 ◎
用溫水沖大椎穴，是打通任督二脈的妙法。大椎穴屬督脈，在人體背脊上，位在頸椎下連接背脊椎處，沿頸椎往下摸到脊椎最高骨的下沿即是。大椎穴具有解表散寒，鎮靜安神，通陽健腦的效應，也有振奮整體陽氣，補益腦髓，改善體質，清腦寧神，退熱散寒的作用。
每天洗澡時，用淋浴式比用浴缸泡澡安全健康，沖水洗澡時，可先將水溫調高至能忍受的溫度為宜，用熱水沖大椎穴約3分鐘以上，至全身感覺不冷為止，再開始全身洗浴動作。一般夏天沖熱水數分鐘後都會流汗。冬天沖熱水，則會明顯感覺整個洗澡過程中，身體不再會有寒冷感。
熱水沖向椎穴，除了直接溫熱督脈，還可擴散溫熱其兩側相臨的膀胱經及膽經，並溫熱到背部周圍的幾個重要穴位，如大杼、風門、肺俞、厥陰俞、心俞、膏盲、神堂、譆等穴位，所以用熱水沖大椎，不但能大振整體陽氣，更對心、肺二臟助益至大。又依據「陰陽理論」，從陰補陽，補陽滋陰的作用來講，熱水沖大椎確實可得到打通任督二脈的效益。
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本文摘自《易醫》
作者：楊騰峰
出版社：商周出版
