在寒冬中總是冷冰冰的腳趾，每次想睡覺總得等腳暖起來才睡得著，是很多長者的困擾；主要是因為足部位於四肢末梢，血液循環不易而造成。
1. 足部迴轉運動
a. 將腳趾用力伸直，將腳底合併在一起，伸展小腿腳筋。 b. 併攏後腳跟，將腳趾上下用力擺動，左右各進行20次。 c. 最後，再來轉動腳踝！順時針、逆時針各6圈。
台灣第一位女中醫師莊淑旂表示，若可以在睡前做一些足部扭轉的小運動，不僅能夠有效改善腳尖冰冷的狀況，還可以達到加速體內廢氣排出、改善肩頸痠痛的效果，進而改善新陳代謝，預防老年癡呆
。1. 足部迴轉運動
a. 將腳趾用力伸直，將腳底合併在一起，伸展小腿腳筋。 b. 併攏後腳跟，將腳趾上下用力擺動，左右各進行20次。 c. 最後，再來轉動腳踝！順時針、逆時針各6圈。
2. 足部按摩
a. 用手按壓腳趾甲跟部兩側，從腳大拇指開始依序進行。 b. 針對腳掌部分，可上下握住用力指壓。 c. 再來針對小腿後的腳筋按壓，內外側都要顧到！
3. 足部伸展
a. 用手按壓腳趾甲跟部兩側，從腳大拇指開始依序進行。 b. 針對腳掌部分，可上下握住用力指壓。 c. 再來針對小腿後的腳筋按壓，內外側都要顧到！
3. 足部伸展
a. 躺著將雙腳合攏。 b. 雙手手指相互交叉放在腦後。 c. 將雙腳盡可能伸直，進行伸展。
資料來源：《健康，從睡眠開始》(整理、撰文/繆葶)
作者：鮫島純子/圖文，莊淑旂/指導、增訂
出版社：時報出版
資料來源：《健康，從睡眠開始》(整理、撰文/繆葶)
作者：鮫島純子/圖文，莊淑旂/指導、增訂
出版社：時報出版
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