【早安健康／郭健中（康寧醫院急診主治醫師、不倒翁學校創辦人）】
與不老水手更深入連結的緣起
蘇老師是海洋大學的教授，退休前招訓一群年輕的夢想海洋水手，划獨木舟環島。二〇一一年退休後，用自己的退休金成立蘇帆海洋文教基金會，在花蓮鹽寮蘇帆海洋學堂推動親海教育，退休後的生活多采多姿，成為不老水手的精神典範。
不倒翁學校與不老水手精神
我在二〇一六年乘坐亞米哥號帆船參加台琉盃帆船賽，從花蓮航向基隆的途中，一位船員腳穿藍白拖鞋，身穿白色汗衫，跨坐在船艏，一手抓著前帆支索，一手高舉指向遠方大聲喊說：「這就是我們的海洋！」話才說完，接著一群海豚就跳出水面，這是我第一次認識蘇達貞老師。因為對海洋的熱情，讓我們在同一艘船上，自由自在做自己，下了船回到人間，才扮演起各自的社會角色。與不老水手更深入連結的緣起
蘇老師是海洋大學的教授，退休前招訓一群年輕的夢想海洋水手，划獨木舟環島。二〇一一年退休後，用自己的退休金成立蘇帆海洋文教基金會，在花蓮鹽寮蘇帆海洋學堂推動親海教育，退休後的生活多采多姿，成為不老水手的精神典範。
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台灣是個海島，四面環海，先民從大陸渡過黑水溝，充滿冒險精神，台灣人自稱為海洋之子。然而，政府多年的海禁，海岸線大多圍起了消波塊，到處都是水深危險，禁止下水的標誌，恐海教育使得台灣人與海隔絕。蘇帆從二〇一三年開始，每年舉辦不老水手活動。二〇一六年，蘇老師邀請我擔任不老水手活動的隨隊醫師。
不老水手的精神典範
何謂不老水手？二個人加起來大於一百歲，划一艘獨木舟，親近海洋。三天的活動從認識人、認識裝備、認識海開始學習，在教練一對一的陪伴帶領下，克服恐懼，一步一步地走進太平洋，破浪海漂，練習翻舟復位，然後划獨木舟長航，從崇德海灘下海開始，到清水斷崖，來回十二公里。
剛開始我也覺得不可思議，我自己不會划獨木舟，只是在戒護船上還有可能，下海划獨木舟對老人家會不會太危險啦？事實上，有萬全的事前準備，在專家的指導下，沿岸航行比騎單車環島還安全，成功順利完成挑戰，不老水手們變的更有自信心。
二〇一七年，蘇老師號召一群不老水手進行南風再起計畫，經過四個月的密集訓練，學習划獨木舟，造竹筏，操風帆，認識黑潮。在夢想海洋的年輕水手陪伴協助下，重現三萬年前台灣人橫渡黑潮到日本的考古理論，划竹筏到與那國島。創造一段青銀世代彼此扶持的冒險故事，並拍攝成為《不老水手 勇敢出航》紀錄片。
與不老水手的精神相契合的陽光基金會
不老水手的精神典範
何謂不老水手？二個人加起來大於一百歲，划一艘獨木舟，親近海洋。三天的活動從認識人、認識裝備、認識海開始學習，在教練一對一的陪伴帶領下，克服恐懼，一步一步地走進太平洋，破浪海漂，練習翻舟復位，然後划獨木舟長航，從崇德海灘下海開始，到清水斷崖，來回十二公里。
剛開始我也覺得不可思議，我自己不會划獨木舟，只是在戒護船上還有可能，下海划獨木舟對老人家會不會太危險啦？事實上，有萬全的事前準備，在專家的指導下，沿岸航行比騎單車環島還安全，成功順利完成挑戰，不老水手們變的更有自信心。
二〇一七年，蘇老師號召一群不老水手進行南風再起計畫，經過四個月的密集訓練，學習划獨木舟，造竹筏，操風帆，認識黑潮。在夢想海洋的年輕水手陪伴協助下，重現三萬年前台灣人橫渡黑潮到日本的考古理論，划竹筏到與那國島。創造一段青銀世代彼此扶持的冒險故事，並拍攝成為《不老水手 勇敢出航》紀錄片。
與不老水手的精神相契合的陽光基金會
我在蘇帆擔任隨隊醫師的過程中看到這些六、七、八十歲的不老水手，勇於自我挑戰，勤於鍛鍊體能，熱心助人，簡直就是偶像。陽光基金會洪詩媛職能治療師也透過臉書，注意到不老水手的冒險體驗教育，主動與我聯絡認識。
後來陽光活力中心開幕，我把岳父送去訓練，也投入陽光擔任高齡運動教練，陽光訴求的銀髮健身活躍老化，與不老水手的精神相契合。陽光活力中心的總經理陳淑蘭以身作則，從五十歲開始，就把健康擺在第一位，努力運動健身，不只是為了預防未來失能，而是要比現在的體能更強，更有活力，才有辦法活到七、八十歲時，還是一尾活龍，像不老水手一樣身手矯健，後來也受訓成為蘇帆的獨木舟教練。
▼五十一歲的陳淑蘭獨木舟教練，陪九十三歲的舒爸在鯉魚潭划獨木舟，創不老水手最高齡紀錄。
拖鞋教授提倡的「不老水手的不老革命」 蘇達貞（拖鞋教授）
坐落在花蓮縣壽豐鄉鹽寮村內有一蘇帆海洋基地，基地內時常聚集一批自稱為不老水手的高齡銀髮族，這批不老水手當初是以走出舒適圈、走入海洋，追求精彩的第三人生為目的而結合在一起，二〇一七年並集體實現划竹筏到日本的夢想。
這批銀髮族的結合是因為意識到在台灣多數的高齡者，非但沒有貢獻一己之力的場所，也沒有享受一生成就的環境，反而是活得越久越羞恥、越沒有尊嚴，大多數人都迷失在只能追求小確幸，沒有能力建構大夢想的生活態度。
不老水手因而運用他們厚實的經濟實力、紮實的教育程度，豐富的工作經歷與人生歷練，來創造出不老的活力願景，進而企圖來逐漸轉變整個銀髮族群的思維。
二〇一七年後，走出舒適圈的這批不老水手，如滾雪球般的越滾越大，如今這一股風潮已讓二百多位不老水手組成了不老水手同學會，他們開拓了嶄新的視野，並藉由彼此的激勵與分享，悟出了走出舒適圈來創建銀髮族第三人生的美好方式。
例如，不老水手一哥（八十歲），坐公車環島旅行，且再度登上已經去了六次的玉山；不老水手槐哥（七十四歲），陸續完成登玉山、游日月潭、划清水斷崖的不老水手所認定的生長在台灣必做的三件事，然後，去馬偕醫院完成捐出大體的登記；不老水手詹哥（七十一歲），不但持續以腳踏車環遊世界，還參加倫敦裸體腳踏車大賽；不老水手健哥（五十一歲），從醫院的急診室醫生走出去，以導遊身分帶領大家走出舒適圈去旅遊，以健身輔助者身分創立了高齡者健身教室、健身操，鼓勵他的患者多旅行、多運動來代替吃藥、打針與開刀。還有更多的不老水手不僅讓自己活出健康、活得精彩，還關懷社區群體生活，帶領弱勢族群、視障者走出障礙空間，走入海洋，甚至乘著獨木舟划向清水斷崖。
這批不老水手所展現的自我健康意識的管理與實現，和對社區群體生活的關懷與照護，讓他們找回貢獻一己之力的場所和享受一生成就的環境，他們認真生活所以不怕死，身心健康所以肯付出，企圖將他們的不老思維與模式擴大為整個社會的不老革命。
冒險是老年人的特權
我們鼓勵銀髮練習者運動訓練後，帶領他們去從事各種戶外活動，包括攀岩、划龍舟、甚至帶去蘇帆海泳划獨木舟。七十歲的朱莉君，原本不會游泳，在輔助者的陪伴下，也鼓起勇氣下海，很快就掌握漂浮的技巧，享受碧海藍天。冒險是老年人的特權，要有勇氣冒險，但不是盲目地涉險，而是要積極的面對挑戰，為自己的安全負責，學習新技能，有萬全的準備，冒一點險，擴大舒適圈。
我記得不老水手槐生哥在蘇帆過七十歲生日吹蠟燭時許願說：「完成划獨木舟挑戰清水斷崖之後變的很有信心，人生七十才開始，退休之後在蘇帆又找到人生的舞台，接下來要去完成爬玉山、騎單車環島、泳渡日月潭，實踐不老水手的精神。」
難道不怕旅途中發生什麼意外嗎？
他早有心理準備：「那就是活到最後一天都很精采。」如果怕出門會發生意外，就不出門。怕運動會受傷，就不運動。怕站起來走路會跌倒，就坐輪椅。那麼，很快就會躺在床上等死。槐生哥的自我挑戰有周全的準備，邀請不老水手中的登山、單車及海泳的各種運動專家陪同訓練，七十二歲參加陽光活力中心的中高齡運動指導員培訓課程，成為指導員的最高齡典範。
掌握一把神祕的鑰匙
振興醫院老年精神科袁瑋主任邀請我到銀光學苑舉辦兩次不倒翁學校，我們發現，銀髮族體能上的小改善，可以產生心理健康的大躍進！課堂中有一位老先生，跟著大家學習健走運動，到後來體力不支跟不上動作，累在椅子上休息。但經過學習健走杖輔助運動的方法，讓他有信心不怕跌倒，可以安心的走路運動，他每天都來銀光學苑前面的花園步道用健走杖運動。
一個多月後，那位老先生的內科主治醫師特別來問袁醫師：「你們精神科是對他做了什麼治療，為什麼他突然精神體力都變的這麼好。」運動就是良藥，從身體活動的運動訓練，帶出銀髮心理健康的改變。我發覺不倒翁學校推廣的主題不只是運動，似乎還掌握了一把神祕的鑰匙，可以開啟「活躍老化」的大門。運動訓練有很多人會教，但讓原本害怕運動的銀髮族願意開始動起來，從〇到一的過程，才是最困難的部分。我認為不倒翁學校所推動的銀髮健身旅遊，就是妙手回春的方程式。
不倒翁學校、陽光活力中心和蘇帆不老水手，共同的特色就是銀髮冒險體驗。一般人對待老人家的刻板印象是要小心，慢慢走，不要跌倒，不要從事危險的活動，照顧老人家的態度是消極被動的。我們將健身與旅遊結合，在醫師、治療師與輔助者們的協助下，鼓勵銀髮族為自己的健康負責，站起來運動、重量訓練，帶長輩去嘗試攀岩，划獨木舟等冒險體驗，打破對老年人的刻板印象。
積極的鼓勵活躍老化，並累積實務上的經驗，提高安全準備，使用健走杖、完整的繩索確保，全套的防護裝備。挑戰自我的勇氣是需要培養的，看似難以完成的目標，可以藉由行前的運動訓練，專為銀髮族設計的健身旅遊行程，一步一腳印的接近。
本文摘自《不倒翁健走運動》／郭健中（康寧醫院急診主治醫師、不倒翁學校創辦人）／時報出版
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後來陽光活力中心開幕，我把岳父送去訓練，也投入陽光擔任高齡運動教練，陽光訴求的銀髮健身活躍老化，與不老水手的精神相契合。陽光活力中心的總經理陳淑蘭以身作則，從五十歲開始，就把健康擺在第一位，努力運動健身，不只是為了預防未來失能，而是要比現在的體能更強，更有活力，才有辦法活到七、八十歲時，還是一尾活龍，像不老水手一樣身手矯健，後來也受訓成為蘇帆的獨木舟教練。
▼五十一歲的陳淑蘭獨木舟教練，陪九十三歲的舒爸在鯉魚潭划獨木舟，創不老水手最高齡紀錄。
拖鞋教授提倡的「不老水手的不老革命」 蘇達貞（拖鞋教授）
坐落在花蓮縣壽豐鄉鹽寮村內有一蘇帆海洋基地，基地內時常聚集一批自稱為不老水手的高齡銀髮族，這批不老水手當初是以走出舒適圈、走入海洋，追求精彩的第三人生為目的而結合在一起，二〇一七年並集體實現划竹筏到日本的夢想。
這批銀髮族的結合是因為意識到在台灣多數的高齡者，非但沒有貢獻一己之力的場所，也沒有享受一生成就的環境，反而是活得越久越羞恥、越沒有尊嚴，大多數人都迷失在只能追求小確幸，沒有能力建構大夢想的生活態度。
不老水手因而運用他們厚實的經濟實力、紮實的教育程度，豐富的工作經歷與人生歷練，來創造出不老的活力願景，進而企圖來逐漸轉變整個銀髮族群的思維。
二〇一七年後，走出舒適圈的這批不老水手，如滾雪球般的越滾越大，如今這一股風潮已讓二百多位不老水手組成了不老水手同學會，他們開拓了嶄新的視野，並藉由彼此的激勵與分享，悟出了走出舒適圈來創建銀髮族第三人生的美好方式。
例如，不老水手一哥（八十歲），坐公車環島旅行，且再度登上已經去了六次的玉山；不老水手槐哥（七十四歲），陸續完成登玉山、游日月潭、划清水斷崖的不老水手所認定的生長在台灣必做的三件事，然後，去馬偕醫院完成捐出大體的登記；不老水手詹哥（七十一歲），不但持續以腳踏車環遊世界，還參加倫敦裸體腳踏車大賽；不老水手健哥（五十一歲），從醫院的急診室醫生走出去，以導遊身分帶領大家走出舒適圈去旅遊，以健身輔助者身分創立了高齡者健身教室、健身操，鼓勵他的患者多旅行、多運動來代替吃藥、打針與開刀。還有更多的不老水手不僅讓自己活出健康、活得精彩，還關懷社區群體生活，帶領弱勢族群、視障者走出障礙空間，走入海洋，甚至乘著獨木舟划向清水斷崖。
這批不老水手所展現的自我健康意識的管理與實現，和對社區群體生活的關懷與照護，讓他們找回貢獻一己之力的場所和享受一生成就的環境，他們認真生活所以不怕死，身心健康所以肯付出，企圖將他們的不老思維與模式擴大為整個社會的不老革命。
冒險是老年人的特權
我們鼓勵銀髮練習者運動訓練後，帶領他們去從事各種戶外活動，包括攀岩、划龍舟、甚至帶去蘇帆海泳划獨木舟。七十歲的朱莉君，原本不會游泳，在輔助者的陪伴下，也鼓起勇氣下海，很快就掌握漂浮的技巧，享受碧海藍天。冒險是老年人的特權，要有勇氣冒險，但不是盲目地涉險，而是要積極的面對挑戰，為自己的安全負責，學習新技能，有萬全的準備，冒一點險，擴大舒適圈。
我記得不老水手槐生哥在蘇帆過七十歲生日吹蠟燭時許願說：「完成划獨木舟挑戰清水斷崖之後變的很有信心，人生七十才開始，退休之後在蘇帆又找到人生的舞台，接下來要去完成爬玉山、騎單車環島、泳渡日月潭，實踐不老水手的精神。」
難道不怕旅途中發生什麼意外嗎？
他早有心理準備：「那就是活到最後一天都很精采。」如果怕出門會發生意外，就不出門。怕運動會受傷，就不運動。怕站起來走路會跌倒，就坐輪椅。那麼，很快就會躺在床上等死。槐生哥的自我挑戰有周全的準備，邀請不老水手中的登山、單車及海泳的各種運動專家陪同訓練，七十二歲參加陽光活力中心的中高齡運動指導員培訓課程，成為指導員的最高齡典範。
掌握一把神祕的鑰匙
振興醫院老年精神科袁瑋主任邀請我到銀光學苑舉辦兩次不倒翁學校，我們發現，銀髮族體能上的小改善，可以產生心理健康的大躍進！課堂中有一位老先生，跟著大家學習健走運動，到後來體力不支跟不上動作，累在椅子上休息。但經過學習健走杖輔助運動的方法，讓他有信心不怕跌倒，可以安心的走路運動，他每天都來銀光學苑前面的花園步道用健走杖運動。
一個多月後，那位老先生的內科主治醫師特別來問袁醫師：「你們精神科是對他做了什麼治療，為什麼他突然精神體力都變的這麼好。」運動就是良藥，從身體活動的運動訓練，帶出銀髮心理健康的改變。我發覺不倒翁學校推廣的主題不只是運動，似乎還掌握了一把神祕的鑰匙，可以開啟「活躍老化」的大門。運動訓練有很多人會教，但讓原本害怕運動的銀髮族願意開始動起來，從〇到一的過程，才是最困難的部分。我認為不倒翁學校所推動的銀髮健身旅遊，就是妙手回春的方程式。
不倒翁學校、陽光活力中心和蘇帆不老水手，共同的特色就是銀髮冒險體驗。一般人對待老人家的刻板印象是要小心，慢慢走，不要跌倒，不要從事危險的活動，照顧老人家的態度是消極被動的。我們將健身與旅遊結合，在醫師、治療師與輔助者們的協助下，鼓勵銀髮族為自己的健康負責，站起來運動、重量訓練，帶長輩去嘗試攀岩，划獨木舟等冒險體驗，打破對老年人的刻板印象。
積極的鼓勵活躍老化，並累積實務上的經驗，提高安全準備，使用健走杖、完整的繩索確保，全套的防護裝備。挑戰自我的勇氣是需要培養的，看似難以完成的目標，可以藉由行前的運動訓練，專為銀髮族設計的健身旅遊行程，一步一腳印的接近。
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