瘦子也有雙下巴？一個動作消除臉水腫、雙下巴退散！

【早安健康／蔡經謙報導】明明身材纖細苗條卻也有雙下巴？想消除雙下巴，除了減肥以外還有什麼方法呢？其實，會有雙下巴不一定是因為肥胖或臉部脂肪多，日本「時短身體整體院」（暫譯）就指出，除此之外，姿勢不佳、頸部與臉部肌力不佳也都可能造成雙下巴。

遠離雙下巴，隨時留意維持正確姿勢好重要！

由於現代行動裝置十分便利，許多人早已離不開手機，不僅在大眾交通工具上盯著手機看，就連走路的時候，許多民眾視線也離不開手機螢幕。日本美容建議師水井真理子表示，像這樣的錯誤姿勢，不僅對視力不好，眉眼間也容易產生細紋，甚至會造成雙下巴，對全臉造成影響。

日本「小臉矯正沙龍」老闆中野祐子同樣表示，頭部前傾的動作有造成鬆弛與雙下巴的可能性，因此不論坐辦公桌工作亦或是站著滑手機等，均須留意日常姿勢，以免長時間下來對身體造成負擔。

中野祐子建議，維持健康、漂亮的姿勢要點是，在身體不出力的狀態，背肌伸直。若是調整姿勢時身體用力，可能腰部會彎，肩膀也會因為用力而導致腰痛與肩膀僵硬，因此請在排除力氣的狀態下調整姿勢。

其次，原先姿勢不當時，腹部被壓迫、變得圓肩的話，由於肺部受到壓迫，呼吸會變淺。因此，調整姿勢後，可以進行深呼吸是重要的。

藉由鍛鍊、放鬆下巴肌肉遠離雙下巴

時短身體整體院指出，當下周圍的表情肌等衰退肌肉下垂，便會容易產生雙下巴。

此外，日本塑身教練才原洋子與代官山山口整骨院院長山口良純同樣表示，脖子保持前傾向下的錯誤姿勢，容易讓下顎、脖子的肌肉過於緊繃，而顳顎關節周邊的肌肉僵硬是造成雙下巴的重要原因之一。以下跟著專家試試，鍛鍊並放鬆下巴周圍的肌肉吧！

舌頭與下顎向前伸出

鍛鍊這個部位可以起到收緊下巴線條的效果。外媒「Domani」也表示，藉由舌部運動活動表情肌對下巴下垂有所效果。

1. 背部伸直、嘴巴緩緩張大，讓舌頭伸出維持5秒，並重複3次。
2. 接著，下顎向前伸出，維持5秒，並重複3次

除了鍛鍊外，常常活動頸部、活動臉部全體等伸展也是有效果的。瑜珈教練小島和子表示，嘴巴大大地張開時，能使臉部的肌肉擴張，進而起到放鬆肌肉作用，改善臉部水腫與僵硬的肌肉。

參考資料:

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