醫師教你3款徒手運動分泌回春賀爾蒙，腿變瘦、全身也減齡！

【早安健康／新聞中心吳文哲】「腿部肌肉」是許多重量訓練的重點，除了和人體的血液循環息息相關，研究更顯示若是大腿圍小於50公分，罹患糖尿病、腎臟病、癌症等疾病的風險，也會大大提升。由於大肌群眾多，鍛鍊腿部能夠有效刺激生長激素分泌，不只能夠降低疾病風險、幫助身體修復，還可以提高人體的脂肪代謝率。

生長激素又被稱為「回春賀爾蒙」，除了能夠避免中年肥胖，還能夠讓人看起來更年輕。而韓國醫美診所院長鄭勝恩（정승은，音譯）也建議尤其是中年以後的民眾，可以透過幾個簡單的大腿肌群運動，來達到「回春」的效果。

回春運動法1：坐姿抬腿

鄭院長解釋，「這個動作能夠刺激膝蓋周圍的肌肉、大腿前後的肌群，對於膝蓋經常感到疼動的民眾也特別適用。」雖然一開始會有點難，但習慣之後很快就能夠完成。

「坐姿抬腿」首先只要輕鬆地坐在椅子上，將雙手稍微扶在椅子後方維持平衡，接著將其中一隻腳以腳趾朝向身體的方向往上抬。直到不能再抬高為止，將腳停滯在空中約5秒，就可以慢慢放下，接著再換另一隻腳進行。「在運動的過程中，會明顯感覺到大腿前後的肌肉用力、緊繃，只要讓兩腳交替約10次就能夠完成一個循環。

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